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1 Nackt Yoga 30_20 – Fatburn Workout

Nackt Yoga News Woche 30_2020

Vergiss die Idee, dass du jemand werden musst.

Denn du bist bereits ein einzigartiges Meisterstück.

Es geht nicht darum, immer besser zu werden.

Wichtig ist vielmehr, dass du dich selbst erkennst,

verstehst, dass alles in Dir ist.

Du brauchst in Wahrheit keine Bestätigung von Außen. Sobald du an dich selbst glaubst, deinen Fähigkeiten vertraust, kannst du mit jeder Situation fertig werden und jedes Problem lösen.


Manchmal erfordert es zuerst ein wenig Mut, aber die nackte Begegnung mit dir Selbst, hilft dir dich anzunehmen und dich zu sehen, wie du wirklich bist. Schön, klug, stark und liebenswert.


Wissen: Körper, Geist & Seele

Embodiment

Körperliche Empfingungen verändern unserer Verhalten. 

Hast du schon einmal bewusst über deine Körperhaltung nachgedacht? Wenn nicht, dann beobachte doch einmal über einen gewissen Zeitraum deine Haltung. Wie ist deine Haltung beim Sitzen, bei der Arbeit oder im Geschäftsmeeting? Wie verhälst du dich wenn du mit anderen Personen sprichst und wie ist deine Haltung, wenn du gehst?

Wir Yogis wissen es schon seit lange Zeit: Körper und Geist bilden eine untrennbare Einheit. In der Wissenschaft wird dieses Phänomen als Embodiment bezeichnet. Embodiment betrifft bei genauerer Betrachtung ein Grundlagenproblem sowohl der Philophie als auch der Psychologie. Es geht um das so genannte "Leib-Seele-Problem", also um den Zusammenhang von Leib (also Körper, Materie und Gehirn ) und Seele (also Kognition, Psyche und Denken). 

Erste Ergebnisse stammen aus dem Jahr 1988. Damals führte der Sozialpsychologe Fritz Strack an der Universität Mannheim ein inzwischen klassisches Experiment durch: Er ließ Probanden einen Bleistift quer in den Mund nehmen. Dadurch hoben sich automatisch und unbewusst ihre Mundwinkel - mit einem verblüffenden Effekt: Die Probanden fanden eine Reihe von Cartoons mit Stift im Mund deutlich lustiger als ohne. Allein das unbewusste Lächeln versetzte die Probanden also in eine fröhlichere Stimmung.

Lächeln hilft ...

Es ist bewiesen: Lachen und Lächeln entspannt und steigert das Immunsystem. Gleichzeitig senkt es das Schmerzempfinden und erhöht die Selbstheilungskräfte.
Bei psychischen Krankheiten und Depressionen hilft das Lächeln im Heilungsprozess erheblich. Lächeln hilft sogar bei körperlichen, wie seelischen Verletzungen. Es wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und hilft so auch Diabetikern erheblich. Gleichzeitig baut Lächeln Stress ab und schüttet wertvolle Glückshormone aus. 

Und Lächeln ist die beste Kosmetik, denn ein lächelndes Gesicht ist immer schön.
So finden wir Menschen, die lächeln, auch sympathischer und attraktiver. In unseren Genen ist verankert, wer uns anlächelt, will uns Gutes und ist ein Verbündeter. So empfinden wir eine nonverbale Verbindung mit demjenigen, der uns anlächelt. Der natürliche Reflex ist die Erwiderung des Lächelns. So steigert unser Lächeln
unsere Beliebtheit und somit unseren sozialen Erfolg
. Wir mögen Menschen, die lächeln, und so finden wir uns auch selbst liebenswerter, wenn wir andere anlächeln.


Körperhaltung

Deine Körperhaltung sagt viel über deine psychische Verfassung aus. Normalerweise ist die Körperhaltung nämlich unmittelbar eine Folge unserer geistigen Verfassung. Aber es geht auch andersherum. 

Untersuchungen aus den 90er Jahren haben gezeigt, dass sowohl die Mimik als auch die Körperhaltung beeinflussen, wie man sich fühlt und wie man sich selbst sieht. Zum Beispiel strahlt jemand mit einer aufrechten Körperhaltung und einem erhobenen Blick mehr Selbstbewusstsein aus und fühlt sich auch tatsächlich deutlich selbstsicherer, als jemand der eher zusammengekauert dasitzt. 

Yoga und Körperhaltung

Auch im Nackt Yoga geht es um Haltung, der körperlichen und der geistigen Ebene. Alle Yogastellungen haben eine körperliche und geistige Komponente. So trainiert zum Beispiel die Kobra (s. Asana Lexikon A-Z), in der du auf dem Bauch liegst und den Oberkörper nach oben anhebst,  auf der körperlichen Ebene deine Wirbelsäule und führt auf der geistigen zu mehr Erhabenheit und Selbstbewusstsein.  

Aufgaben für die nächste Woche:

  1. Praktiziere Nackt Yoga
  2. Achte auf deine Körperhaltung
  3. Lächele jeden Tag mindestens 3 Personen bewusst an

Wochen Video - HIIT-Workout

So verbrennst du dein Körperfett!

Nackt Yoga HIIT Workout

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„Nicht das Problem macht die Schwierigkeiten, sondern unsere Sichtweise.“

(Victor Frankl)

Ich wünsche dir eine wundervolle neue Woche!

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Namasté

Deine Elke

Nackt Yoga 29_20 – Handstand lernen – die besten Vorübungen letzter Teil

Nackt Yoga News Woche 29_2020

Hör in dich hinein.

Frag dich, was dir im Leben

wirklich wichtig ist. Und finde dann den Mut und das selbstvertrauen, dich genau auf diese dinge zu fokusskieren.

Was ist dir wichtig im Leben?

Die Geschichte von der Adlerlaus

(frei nach Ana Forrest)


Während ich ein Yoga-Retreat leitet, hatte ich in einer der Pausen die Möglichkeit an einer Vorführung eines ortsansässigen Falkners teilzunehmen. Von Beginn an faszinierte mich ein prächtiger Steinadler, das Wappentier der USA, mit seinen stechend gelben Augen. Was für ein wunderbares, mächtiges und Stolzes Tier. 


Gegen Ende der Vorführung erzählte uns der Falkner noch eine Geschichte über einen anderen Adler, den er gesund gepflegt hatte. 


Als er den Adler fand, hatte er einen schwer verletzten Flügel; ohne seine Fähigkeit zu jagen wäre dieses wunderschöne Wesen bald gestorben. Der Adler benötigte eine sehr gewagte und gefährliche Operation bei der er nicht einfach betäubt und ruhig gestellt werden konnte. Der Falkner musste den Vogel über eine Stunde halten, während der Tierarzt ihn operierte. 


Während er ihn hielt, kam eine sehr große Adlerlaus - sie war mehr als einen Zentimeter groß! - aus den Federn hervor und begann auf dem Arm des Falkners nach oben zu laufen, über seinen Nacken bis in die Nähe seines Ohres. Der Falkner konnte nicht riskieren, den Vogel loszulassen, um das Ungeziefer wegzuschnippen; das Leben des Adlers stand auf dem Spiel. Es blieb ihm nichts anderes übrig, all still zu bleiben, während dieses gruselige, ekelige Ding seinen Kopf erforschte. 


Das war für mich eine riesige Offenbarung: Wenn du eine schwere Zeit durchmachst, musst du lernen, das festzuhalten, was für dich kostbar ist, was auch passieren mag. Halte es locker, halte es behutsam, aber halte es einfach. Alles anderes was passiert - sei es gruselig, ekelig, ärgerlich oder beängstigend -, sind nur Adlerläuse.


Was ist für dich im Leben wichtig?


Video - So lernst auch DU den Handstand!

Die besten Vorübungen - Teil 3 von 3

Nackt Yoga - Handstandworkout 2

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„Happiness is an inside job“

(William Arthur Ward, 1921–1994)

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Namasté

Deine Elke

Nackt Yoga 28_20 – Handstand lernen – die besten Vorübungen Teil 2

Nackt Yoga News Woche 28_2020

Jetzt ist die Zeit, um mutig zu sein,

etwas neues zu beginnen und den zauber des neuanfangs zu spüren.

Nackt Yoga und Mut

"Nur der mutige Mensch kann glücklich werden", sagte der griechische Philosph Aristoteles. Aber was meint er damit genau?


Er versteht unter Glück ein Leben, mit dem man im nachhinein zufrieden ist. In dem man es nicht bereut etwas alleine aus Angst oder Bequemlichkeit nicht getan zu haben. 


Manchmal müssen wir uns überwinden und mutig sein.


Angst lähmt uns und macht uns passiv. Und dann passiert es, dass wir viele Dinge die wir gerne machen würden aus Furcht oder Bequemlichkeit nicht tun. Wir alle wollen gerne bestimmte Dinge in unserem Leben umsetzen und Dinge tun, die uns wichtig sind. Aber das geschieht nicht von allein. Wir müssen uns überwinden und unsere Komfortzone verlassen. Und das erfordert Mut. 


Dabei bedeutet Mut nicht frei von Angst oder leichtsinnig zu sein. Mut bedeutet sich seinen Ängsten bewusst zu sein, ohne sich von ihnen lähmen zu lassen. Im Alltag kann Mut zum Beispiel bedeuten, sich immer wieder zu überwinden und auch Dinge in Angriff zu nehmen, die einem wirklich schwer fallen. 


Yoga nackt zu üben erfordert manchmal etwas Mut. Sein Leben auf den Kopf oder auf die Hände zu stellen, erfordert Mut. Den Handstand immer wieder zu üben, auch wenn es schwer fällt, erfordert Mut. Aber es lohnt sich! Denn: Nur der mutige Mensch kann glücklich werden!


Video - So lernst auch DU den Handstand!

Die besten Vorübungen - Teil 2 von 3

Nackt Yoga Handstand

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„Du bist mutiger als du glaubst, stärker als du scheinst und intelligenter als du denkst.“

(A. A. Milne, englischer Schriftsteller, 1882 – 1956)

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Namasté

Deine Elke

Nackt Yoga 27_20 – die besten Vorübungen. So lernst auch DU den Handstand!

Nackt Yoga News Woche 27_2020

Trau dich, sei mutig.

KEIN ÜBEL IST SO SCHLIMM, WIE DIE ANGST DAVOR.

Nackt Yoga - So lernst auch DU den Handstand in 3 Wochen!

Beim Wort "Handstand" wird den Meisten gleich ganz mulmig. "Ich doch nicht." oder "das schaffe ich doch niemals", sind häufige Kommentare, wenn ich auf das Thema Handstand zu sprechen komme. 


Ja sicher, der Handstand erfordert einiges an Übung und vor allem Mut.  Er erfordert die Bereitschaft seine Komfortzone zu verlassen und seine Glaubenssätze zu überwinden. Ein neues Denken und sich seinen Ängsten zu stellen. Aber genau darum geht es doch vor allem im Nackt Yoga. 


Wusstest du übrigens, dass der Handstand eine der gesündesten Umkehrhaltungen im Yoga ist?


Von einer Umkehrhaltung spricht man immer dann, wenn das Herz sich über dem Kopf befindet. Und anders als zum Beispiel beim Kopfstand oder dem Schulterstand ist die Gefahr einer Verletzung der Halswirbelsäule beim Handstand fast gleich Null. 

Diese Vorteile bietet dir der Handstand :

  • Der Handstand fördert die Durchblutung des Oberkörpers, vor allem der Lungen.
  • Im Handstand stehen viele Vorgänge im Körper sozusagen auf dem Kopf. Das Blut aus den unteren zwei Drittel deines Körpers fließt mit weniger Aufwand zum Herzen. Das entlastet dein Herz und ist eine Wohltat für geschwollene oder müde Beine.
  • Die Durchblutung im Gehirn wird verbessert. 
  • Wirkt gegen schlechte Laune und Lustlosigkeit. Der Handstand aktiviert und macht gute Laune. 
  • Indem du den Handstand übst, entwickelst du Mut und Durchhaltevermögen
  • Du trainierst dein Gleichgewicht und die Koordination. Komplexe Bewegungsabläufe erfordern ein hohes Maß an Koordination und damit auch ein hohes Maß an geistiger Leistung. Koordinationstraining bedeutet Höchstleistung für das zentrale Nervensystem und damit eines der besten Gehirntrainings überhaupt.

3-teilige Übungsserie: So lernst auch DU den Handstand!

In dieser und in den nächsten zwei Wochen zeige ich dir eine Schritt für Schritt Anleitung zum Erlernen des Handstandes. 


Das Ziel des Kurses ist es, zumindest den Handstand an der Wand zu können. 


Dabei gehe ich ganz langsam vor und orientiere mich auch an absolute Anfänger. In der ersten Folge machen wir zunächst einige wichtige Vorübungen, bevor wir uns nach und nach steigern und am Ende den vollen Handstand an der Wand praktizieren. 


Also trau dich und mach mit! Der Handstand ist gar nicht so schwer. Lass deine Ängste und dein altes Denken hinter dir. Mach dich frei und entwickele dein volles Potential. 


Ich helfe dir dabei!

Video - So lernst auch DU den Handstand!

Teil 1 von 3

Nackt Yoga - so lernst auch du den Handstand 06

Wochen Video für Premium Mitglieder

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Trau dich, befreie dich, lass los… Glaub an dich und deine Kraft. Glaub an dich und deine Kraft, die du heute hast. Du bist mehr als deine Angst. Du bist mutig, stark, neugierig und selbstbewusst. 

Ich wünsche dir eine wundervolle neue Woche!

Nackt Yoga mit Elke - kostenloses Video

Namasté

Deine Elke

Nackt Yoga 26_20 – Übungen für einen guten Schlaf

Nackt Yoga Woche 26_2020

Nackt Yoga Herz
Nackt Yoga mit Elke Outdoor

Was Schlafmangel mit deinem Körper und Geist macht!

Früher dachte ich: "Schlaf ist neben einer guten Ernährung und ausreichender Bewegung (Yoga) die dritte Säule für Gesundheit. Heute weiß ich, Schaf ist das Fundament für alles andere! Wenn die Basis des Schlafes fehlt, dann ist auch eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung längst nicht mehr so effektiv. 

Schlafmangel zieht heimlich und leise alle wichtigen Körpersysteme, das Körpergewebe und die Organe in Mitleidenschaft. Und nicht nur das. Schon bei nur etwas Schlafmangel läßt die Konzentration nach und auch viele neurologische und psychiatrischen Leiden wie Alzheimer, Angstzustände und sogar Depressionen werden mit dauerhaftem Schlafmangel in Verbindung gebracht. 

Aus diesem Grund habe ich heute ein Nackt Yoga Video für dich mit Übungen für einen besseren Schlaf. 

Nackt Yoga  am Abend - Übungen für einen besseren Schlaf!

Nackt Yoga Film

Hier geht es direkt zum  Nackt Yoga Video. Schau es dir am besten gleich an!

Nackt Yoga am Abend - Übungen für einen guten Schlaf - Bild 01

Ich wünsche dir eine wundervolle neue Woche ...

Namasté
Deine Elke

nacktyoga.net

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