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Yoga f├╝r die Augen
Bewegliche H├╝fte - ├ťbung f├╝r Dehnung und Kr├Ąftigung

Bewegliche H├╝fte ÔÇô ├ťbung f├╝r Dehnung und Kr├Ąftigung

Bewegliche H├╝fte - ├ťbung f├╝r Dehnung und Kr├Ąftigung

F├╝r eine flexible und bewegliche H├╝fte ist es wichtig, dass du sowohl Dehn├╝bungen als auch ├ťbungen zur Kr├Ąftigung machst. Warum das so ist und welche ├ťbungen die besten sind, zeige ich dir im Video.

Auf der Durchreise

Ein junger Mann reiste durch die Welt, als er eines Tages auf einen alten Mann traf, der f├╝r seine gro├če Weisheit ber├╝hmt war.Der alte Mann lebte in einer bescheidenen H├╝tte, die nur aus einem einzigen Raum bestand. Au├čer vielen B├╝chern, einem Tisch und einer Bank besa├č er keine weiteren M├Âbel.Der junge Mann fragte: ÔÇťSag mir alter Mann, wo sind deine M├Âbel?ÔÇŁÔÇťWo sind denn deine?ÔÇŁ fragte der alte Mann zur├╝ck.ÔÇťMeine?ÔÇŁ fragte der junge Mann ├╝berrascht. ÔÇťAber, ich bin doch nur auf der Durchreise!ÔÇŁÔÇťIch auch,ÔÇŁ antwortete der Alte ÔÇťich auch.ÔÇŁ
Nur 1 Minute f├╝r mehr Kraft und Beweglichkeit
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1 Minute f├╝r mehr Kraft und Beweglichkeit

1 Minute f├╝r mehr Kraft und Beweglichkeit

Heute zeige ich euch in meinem Video ein kurzes aber effektives Training f├╝r mehr Kraft und Beweglichkeit. Und das Beste daran ist: du ben├Âtigst nur 1 Minute Zeit.

Die Geschichte vom Regenbogen

Es war einmal ein alter Mann, der lebte allein im Wald und war sehr ungl├╝cklich. Jeden Tag sa├č er auf der gem├╝tlichen Bank vor seinem Haus und starrte tr├╝bsinnig vor sich hin. Er h├Ârte nicht, wie wundervoll die V├Âgel sangen, er sp├╝rte den Hauch des Windes nicht, der mit den Bl├Ąttern der B├Ąume spielte, und er roch nicht den w├╝rzigen Tannenduft.Den ganzen Tag dachte er immer nur an die eine Sache: Warum war die Prophezeiung der sch├Ânen Fee nicht in Erf├╝llung gegangen? Sie war, als er zur Welt kam, seiner Mutter erschienen und hatte ihr anvertraut, dass f├╝r ihn ein unermesslich gro├čer Schatz bereit liege. Er w├╝rde ihn am Ende des Regenbogens finden.Viele Jahre hatte der Mann damit zugebracht, diesen Schatz zu suchen. Und jetzt war er alt und m├╝de und er hatte ihn immer noch nicht gefunden.So lebte er Tag f├╝r Tag dahin, bis pl├Âtzlich etwas geschah. Es hatte lange geregnet und dann war mit Macht die Sonne durchgebrochen, obwohl es noch leicht nieselte. Der alte Mann sa├č wieder mit gesenktem Kopf vor seiner H├╝tte und zertrat w├╝tend eine kleine Bl├╝te, als sich unvermittelt das Licht ver├Ąnderte.Und da sah er es. Ein riesiger Regenbogen spannte sich ├╝ber den Wald, in den sch├Ânsten Farben und so pr├Ąchtig, wie er noch nie zuvor einen gesehen hatte. Und das Ende des Regenbogens zeigte genau auf ihn.Da kam ihm die Erleuchtung: Der Schatz am Ende des Regenbogens, das war er selber und jeder einzelne Augenblick, den ihm das Leben schenkte. Der alte Mann begann zu weinen. Er ging in seine H├╝tte und weinte drei Tage und drei N├Ąchte lang.Als er wieder heraustrat, holte er tief Luft und sah um sich. Er h├Ârte, wie die V├Âgel sagen, er sp├╝rte den Hauch des Windes, der mit den Bl├Ąttern der B├Ąume spielte, er f├╝hlte die Sonnenstrahlen auf seiner Haut und er roch den w├╝rzigen Tannenduft.Er sah zu Boden und bemerkte einen kleinen K├Ąfer, der auf den R├╝cken gefallen war. Er b├╝ckte sich und drehte ihn behutsam um.
Ganzheitliche Mobilisation der Wirbels├Ąule

├ťbungen f├╝r die Mobilisation der Hals-, Brust- und Lendenwirbels├Ąule

├ťbungen f├╝r die Mobilisation der Hals-, Brust- und Lendenwirbels├Ąule

Heute geht es in meinem Video um eine starke und mobile Wirbels├Ąule und einen gesunden R├╝cken. Ich zeige euch jeweils verschiedene ├ťbungen f├╝r eine bewegliche und starke Wirbels├Ąule.

Anatomie der Wirbels├Ąule

Die Wirbels├Ąule bildet im wahrsten Sinne des Wortes das R├╝ckgrat unseres Lebens. Ohne eine gesunde Wirbels├Ąule l├Ąuft nichts. Sie st├╝tzt, sch├╝tzt das R├╝ckenmark und verbindet wesentliche Teile unseres K├Ârpers miteinander.Fehlhaltungen wie etwa ein runder R├╝cken beim Sitzen oder aber zu wenig oder einseitige Belastungen f├╝hren zu einer Vielzahl von k├Ârperlichen Beschwerden.

Grunds├Ątzlich werden drei Bereiche der Wirbels├Ąule unterschieden:

  1. Halswirbels├Ąule - besteht aus insgesamt 7 Halswirbel
  2. Brustwirbels├Ąule - besteht aus insgesamt 12 Brustwirbel (Thorakalwirbel)
  3. Lendenwirbels├Ąule - besteht aus insgesamt 5 Lendenwirbel (Lumbalwirbel)
Betrachtet man die Wirbels├Ąule von vorne, dann erscheint sie gerade, von der Seite hingegen hat sie eine doppelte S-Form.

├ťbungen f├╝r die Wirbels├Ąule

In meinem Video zeige ich dir f├╝r alle drei Bereiche der Wirbels├Ąule, also f├╝r die Hals-, Brust- und Lendenwirbels├Ąule verschiedene ├ťbungen. Dabei geht es um die Rotation, Flexion, Streckung und Stabilisation der Wirbels├Ąule.
Antiaging - so bleibst du bis ins hohe Alter jung

Antiaging ÔÇô So bleibst du bis ins hohe Alter jung!

Antiaging - So bleibst du bis ins hohe Alter jung!

Forever young - wer m├Âchte das nicht? Heute geht es in meinem Video um das Thema "Antiaging" und was du daf├╝r machen kannst.

Das Wunder es Atems

Obwohl die Atmung der wichtigste Vorgang in unserem K├Ârper ist, schenken wir ihr normalerweise zur wenig oder gar keine Bedeutung.Als Mensch k├Ânnen wir ca. 6 Wochen ohne Essen und einige Tage ohne Trinken ├╝berleben, jedoch nur wenige Minuten ohne zu atmen. Obwohl uns der Atem von der Geburt bis zum Lebensende begleitet, denken die meisten Menschen kaum dar├╝ber nach wie und warum sie atmen. Wir k├Ânnen nicht ohne zu atmen leben, aber wir k├Ânnen den gr├Â├čten Teil unsers Leben "falsch" atmen und verschenken so ein gro├čes Potential welches in uns schlummert. Der Atem ist die Kraftquelle unseres Lebens und wirkt sich unmittelbar auf K├Ârper und Geist aus. Der Atem ist uns n├Ąher als alles andere und unserer wertvollster Besitz, verlieren wir ihn, haben wir alles verloren. Wenn wir eines Tages unseren letzten Atemzug getan haben, dann ist es zu sp├Ąt.Atemtechniken und richtiges Atem sind ein wahrer Jungbrunnen, die unsere Energie steigern, M├╝ndigkeit reduzieren und das Immunsystem verbessern k├Ânnen.Aufgabe:Nimm die einmal pro Tag 1 Minuten Zeit beobachte deine Atmung und beantworte folgende 3 Fragen:
  1. Wie lang ist die L├Ąnge des Einatmens und des Ausatmens? In welchem Verh├Ąltnis stehen sie zueinander?
  2. Wie ist das Atemverhalten unmittelbar nach dem Einatmen und unmittelbar nach dem Ausatmen? Entstehen Pausen?
  3. In welchen Bereichen deines K├Ârpers sp├╝rst du die Atembewegungen beim Ein- und Ausatmen?
25 Minuten Detox Vinyasa Yoga Flow

Detox Vinyasayoga Flow

Detox Vinyasayoga Flow

In meinem heutigen Nackt Yoga Video zeige ich dir einen Vinyasa Flow (25 Minuten), bei dem wir flie├čend von einer in die n├Ąchste Stellung wechseln.

Die W├╝nsche der Eichel

Es war einmal eine sch├Âne, perfekte Eichel. Sie war gerade von ihrem Baum gefallen und war auf der Suche nach einem sch├Ânen Platz, wie sie ihre Wurzeln tief in die Erde schlagen k├Ânnte, um eine sch├Âne Eiche zu werden.Da begegnete sie einem K├╝stenmammutbaum. Es sind riesige B├Ąume, die ├╝ber 2000 Jahre alt werden und ├╝ber hundert Meter hoch sind. Die Eichel war fasziniert von dieser Erscheinung und beschloss auch ein solcher Baum zu werden.Der Trainer freute sich ├╝ber den neuen Kunden und machte mit der Eichel alle m├Âglichen ├ťbungen. Au├čerdem gab er der Eichel B├╝cher zu lesen und Video zu sehen. Ihre Titel waren: ÔÇťDenken wie ein K├╝stenmammutbaumÔÇŁ, ÔÇťDie Geschichte ber├╝hmter K├╝stenmammutb├ĄumeÔÇŁ und ÔÇťDas Gl├╝ck ein K├╝stenmammutbaum zu seinÔÇŁ.Der Trainer empfahl der Eichel auch sich m├Âglichst mit K├╝nstenmamutb├Ąumen abzugeben und so kam es, das die Eichel in der N├Ąhe eines Waldes mit vielen K├╝stenmammutb├Ąumen einen Platz fand, um ihre Wurzeln in den Boden zu senken.Was ist wohl aus der Eichel geworden? Ein K├╝stenmammutbaum? Nat├╝rlich nicht: Es wurde eine Eiche daraus. Eine sch├Âne, starke Eiche - aber eine ungl├╝ckliche, unsichere Eiche voller Minderwertigkeitskomplexe, denn sie vergleicht sich noch heute mit einem K├╝stenmammutbaum.
2 Top-├ťbungen die den tiefen Bauchmuskel dehnen

2 Top ├ťbungen die den Quadratus Lomborus (tiefer Bauchmuskel) dehnen

2 Top ├ťbungen die den Quadratus Lomborus dehnen

Schmerzen im unteren R├╝cken? Dieser Muskel ist fast immer beteiligt. In meinem aktuellen Video zeige ich dir zwei einfache Dehnungs├╝bungen f├╝r den Quadratus Lomborus (tiefer Bauchmuskeln)

Quadratus lumborus - der tiefe Bauchmuskel

Quadratus lumborus hei├čt ├╝bersetzt soviel wie quadratisch und im unteren R├╝cken liegend. Ein Bauchmuskel, der im unteren R├╝cken liegt? H├Ârt sich komisch an, ist aber so. Der Muskel, der wirklich eine ungef├Ąhr quadratische Form hat, verl├Ąuft vom Beckenkamm bis zu den unteren Rippen und umspannt so quasi den gesamten unteren R├╝cken.Und er ist sehr h├Ąufig verantwortlich f├╝r Schmerzen, die sich im Bereich des unteren R├╝ckens, aber auch im Ges├Ą├č oder der R├╝ckseite der Oberschenkel manifestieren.Bandscheibenvorfall oder Quadratus lumborus?Achtung! F├╝r den Laien ist es nicht einfach zu unterscheiden, ob die Schmerzen im unteren R├╝cken von einem Bandscheibenvorfall oder dem Quadratus lumborus herr├╝hren. Daher im Zweifel immer einen Fachmann aufsuchen und dies mit orthop├Ądische, neurologische oder chiropraktische Tests abkl├Ąren lassen.H├Ąufig sind auch Fehlstellungen oder Blockaden in der Lendenwirbels├Ąule und im Bereich des Beckens die Ursache, die zu einer Verspannung des des Quadratus lumborus f├╝hren und dann f├╝r die R├╝ckenschmerzen verantwortlich sind.Fazit: Dehnung der Muskulatur ist immer gut, denn sie f├╝hrt zu einer Entspannung auf der k├Ârperlichen und nachfolgend auch auf der geistigen Ebene. Solltest du seit l├Ąngerer Zeit oder immer mal wieder unter Problemen im unteren R├╝cken leiden und ist die Diagnose Bandscheibenvorfall ausgeschlossen, so liegt es vielleicht an einer Verspannung des Quadratus lumborus. In diesem Fall k├Ânnen dir die Dehn├╝bungen, die ich dir in meinem Video zeige schnell und effektiv helfen. Probiere es einfach einmal aus!
Lerne die aktive stehende Vorbeuge Teil 3

Mobility Training ÔÇô stehende Vorbeuge Teil 3

Mobility Training - die stehende Vorbeuge

Video 3 von 3: Lerne in 5 Schritten die aktive stehende Vorbeuge.

Gl├╝cklich und zufrieden im Leben?"Nicht die Gl├╝cklichen sind dankbar - es sind die Dankbaren, die gl├╝cklich sind." Sir Francis BaconDankbarkeit ist eine Kunst, die erlernt werden kann. Sie ist ein schneller Weg zu Gl├╝ck und innerem Reichtum. Immer wieder m├╝ssen wir uns daran erinnern und uns in Dankbarkeit ├╝ben.Von Buddha wird berichtet, dass er seine Sch├╝ler mit folgenden Worten ermahnte:Wir wollen uns erheben und dankbar sein, denn wenn wir heute nicht viel gelernt haben, so haben wir doch zumindest etwas gelernt, und wenn wir nicht etwas gelernt haben, so sind wir doch zumindest nicht krank geworden, und wenn wir doch krank wurden, so sind wir doch zumindest nicht gestorben, also lasst uns alle miteinander dankbar sein.
Lerne die aktive stehende Vorbeuge Teil 2

Mobility Training stehende Vorbeuge Teil 2

Mobility Training - die stehende Vorbeuge

Video 1 von 3: Lerne in 5 Schritten die aktive stehende Vorbeuge.

Bis es klappt ...

Helden wissen nicht, dass sie Helden sind, bevor sie sich nicht in einer gef├Ąhrlichen Situation befinden und trotz ihrer Angst einfach das tun, was nun einmal getan werden muss.Niemand wei├č, wozu er f├Ąhig ist, bevor er es nicht ausprobiert hat. Aber es nur einmal zu versuchen, um dann schnell die Flinte ins Korn zu werfen, z├Ąhlt nicht wirklich als Versuch.Ein Kind, das sich nur einmal bem├╝ht, auf seine kleinen krummen Beinen zu stehen, und dann gleich nach dem ersten Hinfallen frustriert aufgibt, wird niemals laufen lernen.Werde zum Kind deines Lebens. Wenn ein Projekt nicht klappt, versuche es noch einmal. Wenn eine Beziehung scheitert, lerne aus den Fehlern, und mache es beim n├Ąchsten mal besser. Wenn du beruflich nicht vorankommst oder im Leben ungl├╝cklich bist, ver├Ąndere die Umst├Ąnde, die dich behindern oder deine Einstellung zu den Gegebenheiten.Vergesse, wer du zu sein scheinst und lass dich ├╝berraschen, wer du wirklich bist. Werfe den alten Plunder, den du dein Leben lang mit dir herumschleppst ├╝ber Bord und werde zum Held deines Lebens.Und ganz wichtig: Fange jetzt damit an!
Lerne die aktive stehende Vorbeuge Teil 1

Mobility Training stehende Vorbeuge

Mobility Training - die stehende Vorbeuge

Video 1 von 3: Lerne in 5 Schritten die aktive stehende Vorbeuge.

Mobility Training ist ein ganzheitliches Training f├╝r deinen K├Ârper, bei dem Muskel- und Funktionsketten und nicht einzelne Bereiche isoliert trainiert werden. Ein Mobility Training hat viele Vorteile f├╝r dich, es verbessert deine aktive Beweglichkeit, verbessert deine gesamte K├Ârperhaltung, l├Âst Verspannungen und lindert Schmerzen.Vielleicht denkst du jetzt, die stehende Vorbeuge ist doch ganz einfach, was gibt es da gro├č zu erlernen. Wenn du so denkst, dann ist das Video genau das richtige f├╝r dich:). Die aktive! stehende Vorbeuge ist n├Ąmlich gar nicht so einfach wie sie auf den ersten Blick aussieht. Um sie richtig auszuf├╝hren bedarf einiges an Wissen und ├ťbung.H├Ąufig sehen Dinge auf den ersten Blick sehr einfach aus und entpuppen sich als sehr kompliziert und manchmal ist es genau andersherum. Die Kunst der Achtsamkeit und ein genaues Hinsehen helfen dabei, den Dingen wirklich auf dem Grund zu gehen. Und das ist im Yoga genau so wie im ganze Leben.

Wir m├╝ssen lernen, durchzuhalten

Die h├Ąufig erz├Ąhlte Geschichte von Edison kann eine gro├če Hilfe sein, wenn man mal wieder kurz davor ist aufzugeben:

Edisons Gl├╝hbirnen

Thomas Alva Edison ist sicher einer der kreativsten und intelligentesten Erfinder der Neuzeit. Ihm verdanken wir unter anderem den Fonografen, den Vorl├Ąufer des Plattenspielers und den Filmprojektor. Ber├╝hmt geworden ist sein Satz: ÔÇťEin Genie besteht zu einem Prozent aus Inspiration und zu 99 Prozent aus Perspiration (Schwei├č)!ÔÇŁ. Das trifft besonders auf die Erfindung der Gl├╝hbirne zu. Edison war besessen von der Idee, dass man elektrischen Strom in Licht verwandeln k├Ânnen muss. Diese ├ťberzeugung f├╝hrte zu einer seiner gr├Â├čten Entdeckungen. Man berichtet, dass er ├╝ber 10.000 erfolglose Versuche unternommen hat, eine Gl├╝hbirne zu entwickeln, die Licht gibt. Als ihm eines Tages sein Freund und Berater vorschlug, das ganze Projekt fallen zu lassen, da es offensichtlich hoffnungslos sei und nur die Kraft und Energie von ihm auffresse, ohne zu Ergebnissen zu kommen, antwortete im Edison mit voller ├ťberzeugung und einigem Erstaunen: ÔÇťWarum, ich habe doch nicht nutzlose Energie vergeudet. Ich habe 10.000 Wege gefunden, wie eine Gl├╝hbirne nicht funktioniert. Ich habe mit Erfolg 10.000 Wege entdeckt, die zu keinem Ergebnis f├╝hren.ÔÇŁEdison hat ├╝ber 1000 Patente bekommen. Seine Ausdauer hat sich f├╝r ihn offensichtlich gelohnt. Der lange beschwerliche Weg solcher Erfolge bleibt oft unbemerkt.Wie viel Ausdauer hast du, wenn es darum geht, deine Vision zur Realit├Ąt zu bringen? Wie oft bist du schon mit Erfolg einen Weg in deinem Leben gegangen, der nicht zum Erfolg gef├╝hrt hat?Was machst du, wenn du l├Ąngere Zeit kein Erfolgserlebnis hast? Wie lange h├Ąltst du durch, wenn es darum geht, gegen Widerst├Ąnde die gesetzten Ziele zu erreichen?Erfolg braucht auch Durchhalteverm├Âgen.
5 Top Allround-├ťbungen f├╝r die H├╝fte.

5 Top Yoga├╝bungen f├╝r die H├╝fte

5 Top Yoga├╝bungen f├╝r die H├╝fte

Die wichtigsten ├ťbungen f├╝r eine bewegliche H├╝fte und dein seelisches Wohlbefinden.

Wusstest du, dass deine Seele einen eigenen Muskel besitzt? Es ist der Psoas-Muskel, der ein Bestandteil unserer H├╝ftmuskulatur ist.

Eine freie und bewegliche H├╝fte ist nicht nur f├╝r viele Sportarten sehr vorteilhaft, sondern auch f├╝r unsere Gesundheit. Viele R├╝ckenbeschwerden haben n├Ąmlich ihre Ursache in unserer H├╝fte. Die H├╝fte stellt sozusagen die Verbindung zwischen Ober- und Unterk├Ârper dar. Sie ist damit ein zentrales Element unseres K├Ârpers.Der Psoas-Muskel ist einer der wichtigsten H├╝ftmuskeln. Aus anatomischer Sicht entspringt er rechts und links im unteren Bereich der Lendenwirbels├Ąule, verl├Ąuft durch Unterbauch und Becken und endet letztlich am oberen Ende des Oberschenkelknochens. Somit ist der Psoas-Muskel der einzige Muskel, der eine direkte Verbindung darstellt zwischen deiner Wirbels├Ąule und deinen Beinen!Ohne den Psoas-Muskel k├Ânntest du weder Treppensteigen noch laufen. Ohne ihn k├Ânntest du noch nicht einmal aufrecht stehen, da er als Stabilisator die Wirbels├Ąule st├╝tzt. Dar├╝ber hinaus hat der Psoas eine wichtige Funktion f├╝r die Durchblutung, die Organfunktion und deine Zwerchfellatmung.Aber warum wird der Psoas-Muskel auch als der Muskel der Seele bezeichnet?Der Grund ist der, dass er zwischen Zwerchfell und Beckenboden wichtige Funktionen ├╝bernimmt. Er kann Spannungen l├Âsen, dein Nervensystem ausbalancieren, deine Atmung regulieren, dir ein Gef├╝hl von Schutz, Stabilit├Ąt und Wohlbefinden vermitteln. Als Vertrauter und Halt gebender Muskel deiner unteren Bauchorgane sp├╝rt der Psoas Unregelm├Ą├čigkeiten und wird somit auch als das zweite Gehirn bezeichnet.Wenn dein K├Ârper aufgrund von Stress st├Ąndig von Cortisol und Adrenalin ├╝berschwemmt wird, reagiert der Psoas-Muskel mit ├╝berh├Âhter Spannung, was zur Folge hat, dass das Zwerchfell auch in zu hoher Spannung arbeitet. Der K├Ârper f├Ąllt in den Flucht-Kampf Modus. Bleibt dieser Zustand ├╝ber einen l├Ąngeren Zeitraum, ohne das es zu einem Entspannungsimpuls kommt, dann verharrt der Psoas-Muskel in einem verh├Ąrteten Dauerzustand und suggeriert deinem K├Ârper eine andauernde Gefahr.Am Ende kann es so oft zu unerkl├Ąrlichen R├╝ckenschmerzen, Ischiasbeschwerden oder Verdauungsproblemen kommen.Im meinen Wochen Video zeige ich dir die 5 besten ├ťbungen f├╝r die gesamte H├╝ftmuskulatur.Die ├ťbungen helfen dir, wenn du
  • Sportler, L├Ąufer und besonders Ausdauersportler bist, bei denen ist die H├╝fte und besonders der Psoas n├Ąmlich besonders oft "eng" und verk├╝rzt,
  • ├Âfters unter l├Ąnger andauernden oder unerkl├Ąrlichen R├╝ckenbeschwerden leidest
  • wenn du das Gef├╝hl hast permanent unter Stress und Anspannung zu stehen

1. Hilfe gegen Stimmungstiefs

Wiederholte Anwendung wird empfohlen.Komm in Bewegung! Geist und K├Ârper sind nicht getrennt, deshalb l├Ąsst sich eine tr├╝be Stimmung oft durch Bewegung oder eine bewusste aufrechte K├Ârperhaltung (s. Embodiment) ver├Ąndern. Der perfekte Stimmungsaufheller ist (Nackt) - Yoga. Yoga aktiviert dein gesamtes K├Ârper-Geist-System. Gezielte und bewusste K├Ârperhaltungen bringen deinen Geist zur Ruhe und deine Energie zum flie├čen. Probiere es doch einfach einmal aus!
7 lebensverl├Ąngernden Hatha Yoga ├ťbungen

7 lebensverl├Ąngernde Yoga ├ťbungen

7 lebensverl├Ąngernde Yoga ├ťbungen

Diese ├ťbungen aus dem Hatha Yoga besitzen alle eine lebensverl├Ąngernde Wirkung.

Die Kunst des Anhaltens

"Sitz nicht einfach nur da - tu irgendetwas." Wer kennt diesen Satz nicht? Wir leben in einer lauten und hektischen Zeit, in der die "Macher" hoch angesehen sind. Wir m├╝ssen immer irgend etwas tun - und sei es nur uns aktiv um unsere Wohlbefinden und unsere Erholung zu k├╝mmern.Nichts tun und bewusst in die Resonanz mit der Stille zu gehen, ist dagegen f├╝r die meisten Menschen nur schwer auszuhalten. Obwohl genau dies eine unglaubliche Kraftquelle darstellt. Das Erleben von Ruhe und Stille kann anfangs als verst├Ârend oder gar be├Ąngstigend erlebt werden. Pl├Âtzlich sp├╝rt man, wie im Kopf die Gedanken rasen und sich Unruhe im K├Ârper ausbreitet. G├Ąbe es nicht so viel anderes, Besseres oder Wichtigeres zu tun? Ist nicht noch so viel zu erledigen? Ist es nicht verschwendete Zeit, einmal alle Aktivit├Ąten anzuhalten und einfach mal nichts zu tun?Zugegeben, das bewusste Nichts Tun erfordert ein wenig Geduld und auch eine gewisse ├ťbung. Jedoch, es ist das Gegenmittel gegen die vielen Beschwerden unserer heutigen Zeit wie Angst, Stress, innere Unruhe und Unzufriedenheit. Probiere es doch einfach in der n├Ąchsten Woche einmal aus.Mach nicht immer irgendetwas, sondern sitze einmal am Tag f├╝r 5 Minuten einfach nur da und beobachte was passiert!In der Konzentration auf den gegenw├Ąrtigen Moment, ist eine wunderbare Erfahrung verborgen: das Wunder des schlichten "Da-Seins".
Maha Mudra - die lebensverl├Ąngernde ├ťbung

Maha Mudra, die lebensverl├Ąngernde ├ťbung

Maha Mudra, die lebensverl├Ąngernde ├ťbung

Maha Mudra ist eine energielenkende ├ťbung aus der Hatha Yoga Prakipika und gleichzeitig eines der wichtigsten Mudra im Yoga. So f├╝hrst du Maha Mudra richtig aus.

Eine tragische Geschichte ...

Ein ├Ąlterer Mann liegt alleine in seinen Bett in den letzten Tagen seines Lebens. Er erwacht und sieht eine gro├če Gruppe von Menschen, die sich um sein Bett versammelt haben. Ihre Gesichter strahlen Liebe aus, aber sie sind traurig.Verwirrt l├Ąchelt der ├Ąltere Mann und fl├╝stert: ÔÇť Ihr m├╝sst die Freunde meiner Kindheit sein, die gekommen sind, um sich von mir zu verabschieden. Ich bin euch so dankbar, dass ihr gekommen seid.ÔÇŁDa kommt die gr├Â├čte Figur n├Ąher, nimmt zart die Hand des alten Mannes und antwortet: ÔÇť Ja, wir sind deine besten und ├Ąltesten Freunde, aber du hast uns vor langer Zeit aufgegeben. Wir sind die nicht wahrgenommenen Chancen deiner Jugend. Wir sind die nicht realisierten Hoffnungen, Tr├Ąume und Pl├Ąne, die du einst tief in deinem Herzen gef├╝hlt hast, die du aber niemals verfolgt hast. Wir sind deine einzigartigen Talente, die du niemals in dir gro├čgezogen hast, deine besonderen Begabungen, die du niemals entdeckt hast. Alter Freund, wir sind nicht gekommen, um dich zu tr├Âsten, sondern um mir dir zu sterben. ÔÇťSei mutig und lebe jetzt dein Leben!
Nackt Yoga -├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln Teil 3

Yoga ÔÇô ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln (3)

Yoga - ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln

In diesem Nude Yoga Video zeige ich die einige der besten ├ťbungen f├╝r deine Bauchmuskeln und deine K├Ârpermitte.

Im Kopf jung bleiben

Je ├Ąlter wir werden, desto mehr geistiges Gep├Ąck aus der Vergangenheit schleppen wir mit uns herum.Das Leben ist ein Unternehmen voller Unsicherheiten. Wenn wir jung sind, erleben wir viele Dinge zum ersten mal. Wir sind es gewohnt mit neuen und unsicheren Situationen zurechtzukommen. Um wirklich jung zu bleiben m├╝ssen wir nicht nur unseren K├Ârper, sondern auch unseren Geist flexibel halten. Das bedeutet, dass wir wieder lernen uns auf Unvorhergesehenes einzustellen und es gewisserma├čen sogar dankbar annehmen.Wenn wir uns Tag f├╝r Tag im gleichen Trott bewegen, leidet unsere geistige Beweglichkeit. Wenn wir es uns in unserer routinierten Bequemlichkeit allzu behaglich einrichten, dann bringt uns h├Ąufig schon die kleinste ├änderung aus dem Konzept und an den Rand unserer Nervenkraft.Wir k├Ânnen wir also geistig jung bleiben?Indem wir gezielt immer mal wieder aus den gewohnten Bahnen ausbrechen und gezielt neue Erfahrungen suchen. Das m├╝ssen nicht immer gro├če Reisen sein, oft reichen schon kleine Ver├Ąnderungen im Alltag wie zum Beispiel:
  • ab und zu bewusst einen anderen Weg zur Arbeit, auch wenn es ein Umweg ist, einschlagen
  • als Rechtsh├Ąnder einmal bewusst alles mit links erledigen, oder als Linksh├Ąnder alles mit rechts erledigen
  • den Kontakt zu Altersgruppen suchen, die einem fremd sind
  • wenn du es noch nicht gewohnt bist, Yoga einmal nackt praktizieren:)
  • oder einfach versuchen jeden Tag eine kleine Mutprobe wagen. Das kann vom tragen auff├Ąlliger Kleidung, ├╝ber das gezielte Ansprechen fremder Menschen bis zum bewussten Bruch mit den ├╝blichen Konventionen gehen. Ein bekannter Management Coach empfiehlt zum Beispiel gerne die ├ťbung mit erhobenen Armen auf einer belebten Stra├če herumzulaufen und dabei laut "Kuckuck" zu rufen. Damit tue man niemanden weh und brecht kein Gesetzt - und es garantiert einem viele neue Erfahrungen.
Probiere es doch einfach einmal aus!:))
Nackt Yoga -├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln Teil 2

Yoga ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln (2)

Yoga - ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln

Video Teil 2 mit ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln und f├╝r eine stabile K├Ârpermitte.

Bist du flexibel und weich?

Dann bist du auf einem guten Weg und wahrhaftig am Leben.Im Nackt Yoga geht es auch immer wieder darum beweglich zu werden und zu bleiben. Darum hilft dir Yoga auch gesund und lebendig zu bleiben. Aber zum Yoga und zur Lebendigkeit geh├Ârt noch mehr, n├Ąmlich deine geistige Einstellung. Bist du auch da flexibel und weich, oder bist du fest und eingefahren in deiner Denkweise?Wenn du Nackt Yoga praktizierst, arbeitest du gleichzeitig an deiner k├Ârperlichen und an deiner geistigen Flexibilit├Ąt. F├╝r einen flexiblen Geist gibt es keine Hindernisse im Leben, weich wie Wasser umflie├čt er auf dem Weg zum Ziel alles was sich ihm in den Weg stellt.Die Mensch wird weich und geschmeidig geboren; tot ist er steif und hart.Pflanzen werden zart und geschmeidig geboren; tot sind sie spr├Âde und trocken.Wer also steif und unflexibel ist ist ein J├╝nger des Todes.Wer weich und nachgiebig ist ist ein J├╝nger des Lebens.Das Harte und Steife wird gebrochen werden. Das Weiche und Geschmeidige wird sich durchsetzen. (Lao Tzu)
Nackt Yoga -├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln Teil 1

Yoga ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln (1)

Yoga - ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln

Mehr als ein Sixpack! Video Teil 1 mit ├ťbungen f├╝r die Bauchmuskeln und f├╝r eine stabile K├Ârpermitte.

Unsere geistigen Einstellungen bestimmen unser Leben

Wie denkst du ├╝ber die Welt, ├╝ber dich und das Leben im Allgemeinen?Die Art und Weise wie wir gelernt haben zu denken, bestimmt unser Leben und unser Schicksal. Nackt Yoga kann uns helfen, aus gewohnten Denkbahnen auszubrechen und uns jenseits von gesellschaftlichen Normen und Werten frei zu entfalten. Wie wichtig unsere innere Einstellung f├╝r unserer Leben ist, beschreibt der amerikanische Pastor, Autor und P├Ądagoge Charles Swindoll in dem folgenden Text.
Je l├Ąnger ich lebe, desto mehr wird mir klar, wie wichtig Einstellungen im Leben sind. Einstellungen sind f├╝r mich wichtiger als Fakten. Sie sind wichtiger als die Vergangenheit, die Erziehung, unsere Begabung oder unsere Geschicklichkeit. Sie k├Ânnen ein Unternehmen, eine Kirche oder ein Zuhause erschaffen oder zu Fall bringen. Das Bemerkenswerte daran ist, wir haben jeden Tag die Wahl hinsichtlich der Einstellung, mit der wir den Tag einkleiden wollen.Wir k├Ânnen nicht unsere Vergangenheit ├Ąndern ÔÇŽ Wir k├Ânnen nicht die Tatsache ├Ąndern, dass Menschen in einer bestimmten Weise handeln. Wir k├Ânnen nicht das Unausweichliche ├Ąndern. Das Einzige, was wir tun k├Ânnen, ist auf der einen Saite zu spielen, die wir haben, und das sind unsere Einstellungen ÔÇŽIch bin ├╝berzeugt, dass das Leben zu 10 Prozent aus dem besteht, was sich f├╝r mich ereignet und zu 90 Prozent aus dem, wie ich darauf reagiere.Und das gilt auch f├╝r dich ÔÇŽ"
(Charles Swindoll)
HIIT Workout zur Fettverbrennung

HIIT Yoga Workout

HIIT Yoga Worklut

K├Ârperfett verbrennen mit meinem (HIIT) High Intensity Intervall┬á Yoga Training.

Wissen: K├Ârper, Geist & Seele

Embodiment

K├Ârperliche Empfingungen ver├Ąndern unserer Verhalten.Hast du schon einmal bewusst ├╝ber deine K├Ârperhaltung nachgedacht? Wenn nicht, dann beobachte doch einmal ├╝ber einen gewissen Zeitraum deine Haltung. Wie ist deine Haltung beim Sitzen, bei der Arbeit oder im Gesch├Ąftsmeeting? Wie verh├Ąlst du dich wenn du mit anderen Personen sprichst und wie ist deine Haltung, wenn du gehst?Wir Yogis wissen es schon seit lange Zeit: K├Ârper und Geist bilden eine untrennbare Einheit. In der Wissenschaft wird dieses Ph├Ąnomen als Embodiment bezeichnet. Embodiment betrifft bei genauerer Betrachtung ein Grundlagenproblem sowohl der Philosophie als auch der Psychologie. Es geht um das so genannte "Leib-Seele-Problem", also um den Zusammenhang von Leib (also K├Ârper, Materie und Gehirn ) und Seele (also Kognition, Psyche und Denken).Erste Ergebnisse stammen aus dem Jahr 1988. Damals f├╝hrte der Sozialpsychologe Fritz Strack an der Universit├Ąt Mannheim ein inzwischen klassisches Experiment durch: Er lie├č Probanden einen Bleistift quer in den Mund nehmen. Dadurch hoben sich automatisch und unbewusst ihre Mundwinkel - mit einem verbl├╝ffenden Effekt: Die Probanden fanden eine Reihe von Cartoons mit Stift im Mund deutlich lustiger als ohne. Allein das unbewusste L├Ącheln versetzte die Probanden also in eine fr├Âhlichere Stimmung.

K├Ârperhaltung

Deine K├Ârperhaltung sagt viel ├╝ber deine psychische Verfassung aus. Normalerweise ist die K├Ârperhaltung n├Ąmlich unmittelbar eine Folge unserer geistigen Verfassung. Aber es geht auch andersherum.Untersuchungen aus den 90er Jahren haben gezeigt, dass sowohl die Mimik als auch die K├Ârperhaltung beeinflussen, wie man sich f├╝hlt und wie man sich selbst sieht. Zum Beispiel strahlt jemand mit einer aufrechten K├Ârperhaltung und einem erhobenen Blick mehr Selbstbewusstsein aus und f├╝hlt sich auch tats├Ąchlich deutlich selbstsicherer, als jemand der eher zusammengekauert dasitzt.

Yoga und K├Ârperhaltung

Auch im Nackt Yoga geht es um Haltung, der k├Ârperlichen und der geistigen Ebene. Alle Yogastellungen haben eine k├Ârperliche und geistige Komponente. So trainiert zum Beispiel die Kobra (s. Asana Lexikon A-Z), in der du auf dem Bauch liegst und den Oberk├Ârper nach oben anhebst, auf der k├Ârperlichen Ebene deine Wirbels├Ąule und f├╝hrt auf der geistigen zu mehr Erhabenheit und Selbstbewusstsein.
Vor├╝bungen f├╝r den Handstand (1)

Yoga Handstand lernen ÔÇô Teil 3

Yoga Handstand lernen - Teil 3 von 3

Diese 3-teilige ├ťbungsserie hilft dir den Handstand in 3 Wochen zu lernen.In dieser und in den n├Ąchsten zwei Wochen zeige ich dir eine Schritt f├╝r Schritt Anleitung zum Erlernen des Handstandes. Das Ziel des Kurses ist es, zumindest den Handstand an der Wand zu k├Ânnen.Dabei gehe ich ganz langsam vor und orientiere mich auch an absolute Anf├Ąnger. In der ersten Folge machen wir zun├Ąchst einige wichtige Vor├╝bungen, bevor wir uns nach und nach steigern und am Ende den vollen Handstand an der Wand praktizieren.Also trau dich und mach mit! Der Handstand ist gar nicht so schwer. Lass deine ├ängste und dein altes Denken hinter dir. Mach dich frei und entwickele dein volles Potential.Ich helfe dir dabei!

Was ist dir wichtig im Leben?

Die Geschichte von der Adlerlaus

(frei nach Ana Forrest)W├Ąhrend ich ein Yoga-Retreat leitet, hatte ich in einer der Pausen die M├Âglichkeit an einer Vorf├╝hrung eines ortsans├Ąssigen Falkners teilzunehmen. Von Beginn an faszinierte mich ein pr├Ąchtiger Steinadler, das Wappentier der USA, mit seinen stechend gelben Augen. Was f├╝r ein wunderbares, m├Ąchtiges und Stolzes Tier.Gegen Ende der Vorf├╝hrung erz├Ąhlte uns der Falkner noch eine Geschichte ├╝ber einen anderen Adler, den er gesund gepflegt hatte.Als er den Adler fand, hatte er einen schwer verletzten Fl├╝gel; ohne seine F├Ąhigkeit zu jagen w├Ąre dieses wundersch├Âne Wesen bald gestorben. Der Adler ben├Âtigte eine sehr gewagte und gef├Ąhrliche Operation bei der er nicht einfach bet├Ąubt und ruhig gestellt werden konnte. Der Falkner musste den Vogel ├╝ber eine Stunde halten, w├Ąhrend der Tierarzt ihn operierte.W├Ąhrend er ihn hielt, kam eine sehr gro├če Adlerlaus - sie war mehr als einen Zentimeter gro├č! - aus den Federn hervor und begann auf dem Arm des Falkners nach oben zu laufen, ├╝ber seinen Nacken bis in die N├Ąhe seines Ohres. Der Falkner konnte nicht riskieren, den Vogel loszulassen, um das Ungeziefer wegzuschnippen; das Leben des Adlers stand auf dem Spiel. Es blieb ihm nichts anderes ├╝brig, all still zu bleiben, w├Ąhrend dieses gruselige, ekelige Ding seinen Kopf erforschte.Das war f├╝r mich eine riesige Offenbarung: Wenn du eine schwere Zeit durchmachst, musst du lernen, das festzuhalten, was f├╝r dich kostbar ist, was auch passieren mag. Halte es locker, halte es behutsam, aber halte es einfach. Alles anderes was passiert - sei es gruselig, ekelig, ├Ąrgerlich oder be├Ąngstigend -, sind nur Adlerl├Ąuse.Was ist f├╝r dich im Leben wichtig?
Vor├╝bungen f├╝r den Handstand (2)

Yoga Handstand lernen ÔÇô Teil 2

Yoga Handstand lernen - Teil 2 von 3

Diese 3-teilige ├ťbungsserie hilft dir den Handstand in 3 Wochen zu lernen.In dieser und in den n├Ąchsten zwei Wochen zeige ich dir eine Schritt f├╝r Schritt Anleitung zum Erlernen des Handstandes. Das Ziel des Kurses ist es, zumindest den Handstand an der Wand zu k├Ânnen.Dabei gehe ich ganz langsam vor und orientiere mich auch an absolute Anf├Ąnger. In der ersten Folge machen wir zun├Ąchst einige wichtige Vor├╝bungen, bevor wir uns nach und nach steigern und am Ende den vollen Handstand an der Wand praktizieren.Also trau dich und mach mit! Der Handstand ist gar nicht so schwer. Lass deine ├ängste und dein altes Denken hinter dir. Mach dich frei und entwickele dein volles Potential.Ich helfe dir dabei!
JETZT IST DIE ZEIT, UM MUTIG ZU SEIN, ETWAS NEUES ZU BEGINNEN UND DEN ZAUBER DES NEUANFANGS ZU SP├ťREN.

Nackt Yoga und Mut

"Nur der mutige Mensch kann gl├╝cklich werden", sagte der griechische Philosoph Aristoteles. Aber was meint er damit genau?Er versteht unter Gl├╝ck ein Leben, mit dem man im nachhinein zufrieden ist. In dem man es nicht bereut etwas alleine aus Angst oder Bequemlichkeit nicht getan zu haben.Manchmal m├╝ssen wir uns ├╝berwinden und mutig sein.

Angst l├Ąhmt uns und macht uns passiv.

Und dann passiert es, dass wir viele Dinge die wir gerne machen w├╝rden aus Furcht oder Bequemlichkeit nicht tun. Wir alle wollen gerne bestimmte Dinge in unserem Leben umsetzen und Dinge tun, die uns wichtig sind. Aber das geschieht nicht von allein. Wir m├╝ssen uns ├╝berwinden und unsere Komfortzone verlassen. Und das erfordert Mut.Dabei bedeutet Mut nicht frei von Angst oder leichtsinnig zu sein. Mut bedeutet sich seinen ├ängsten bewusst zu sein, ohne sich von ihnen l├Ąhmen zu lassen. Im Alltag kann Mut zum Beispiel bedeuten, sich immer wieder zu ├╝berwinden und auch Dinge in Angriff zu nehmen, die einem wirklich schwer fallen.Yoga nackt zu ├╝ben erfordert manchmal etwas Mut. Sein Leben auf den Kopf oder auf die H├Ąnde zu stellen, erfordert Mut. Den Handstand immer wieder zu ├╝ben, auch wenn es schwer f├Ąllt, erfordert Mut. Aber es lohnt sich! Denn: Nur der mutige Mensch kann gl├╝cklich werden!
Handstand lernen (1)

Yoga Handstand lernen

Yoga Handstand lernen

Diese 3-teilige ├ťbungsserie hilft dir den Handstand in 3 Wochen zu lernen.In dieser und in den n├Ąchsten zwei Wochen zeige ich dir eine Schritt f├╝r Schritt Anleitung zum Erlernen des Handstandes. Das Ziel des Kurses ist es, zumindest den Handstand an der Wand zu k├Ânnen.Dabei gehe ich ganz langsam vor und orientiere mich auch an absolute Anf├Ąnger. In der ersten Folge machen wir zun├Ąchst einige wichtige Vor├╝bungen, bevor wir uns nach und nach steigern und am Ende den vollen Handstand an der Wand praktizieren.Also trau dich und mach mit! Der Handstand ist gar nicht so schwer. Lass deine ├ängste und dein altes Denken hinter dir. Mach dich frei und entwickele dein volles Potential.Ich helfe dir dabei!
TRAU DICH, SEI MUTIG. KEIN ├ťBEL IST SO SCHLIMM, WIE DIE ANGST DAVOR.
Beim Wort "Handstand" wird den Meisten gleich ganz mulmig. "Ich doch nicht." oder "das schaffe ich doch niemals", sind h├Ąufige Kommentare, wenn ich auf das Thema Handstand zu sprechen komme.Ja sicher, der Handstand erfordert einiges an ├ťbung und vor allem Mut. Er erfordert die Bereitschaft seine Komfortzone zu verlassen und seine Glaubenss├Ątze zu ├╝berwinden. Ein neues Denken und sich seinen ├ängsten zu stellen. Aber genau darum geht es doch vor allem im Nackt Yoga.

Wusstest du ├╝brigens, dass der Handstand eine der ges├╝ndesten Umkehrhaltungen im Yoga ist?

Von einer Umkehrhaltung spricht man immer dann, wenn das Herz sich ├╝ber dem Kopf befindet. Und anders als zum Beispiel beim Kopfstand oder dem Schulterstand ist die Gefahr einer Verletzung der Halswirbels├Ąule beim Handstand fast gleich Null.

Darum solltest du den Handstand ├╝ben:

  • Der Handstand f├Ârdert die Durchblutung des Oberk├Ârpers, vor allem der Lungen.
  • Im Handstand stehen viele Vorg├Ąnge im K├Ârper sozusagen auf dem Kopf. Das Blut aus den unteren zwei Drittel deines K├Ârpers flie├čt mit weniger Aufwand zum Herzen. Das entlastet dein Herz und ist eine Wohltat f├╝r geschwollene oder m├╝de Beine.
  • Die Durchblutung im Gehirn wird verbessert.
  • Wirkt gegen schlechte Laune und Lustlosigkeit. Der Handstand aktiviert und macht gute Laune.
  • Indem du den Handstand ├╝bst, entwickelst du Mut und Durchhalteverm├Âgen
  • Du trainierst dein Gleichgewicht und die Koordination. Komplexe Bewegungsabl├Ąufe erfordern ein hohes Ma├č an Koordination und damit auch ein hohes Ma├č an geistiger Leistung. Koordinationstraining bedeutet H├Âchstleistung f├╝r das zentrale Nervensystem und damit eines der besten Gehirntrainings ├╝berhaupt.
├ťbungen f├╝r einen besseren Schlaf

Yoga├╝bungen bei Schlafst├Ârungen

Yoga├╝bungen gegen Schlafst├Ârungen

Du leidest unter Schlafst├Ârungen? In meinem Video zeige ich dir ├ťbungen aus dem Hatha Yoga, die du am besten Abends bevor du ins Bett gehst machen solltest und die dich wieder tief und fest schlafen lassen.

Was Schlafmangel mit deinem K├Ârper und Geist macht!

Fr├╝her dachte ich: "Schlaf ist neben einer guten Ern├Ąhrung und ausreichender Bewegung (Yoga) die dritte S├Ąule f├╝r Gesundheit. Heute wei├č ich, Schlaf ist das Fundament f├╝r alles andere! Wenn die Basis des Schlafes fehlt, dann ist auch eine gute Ern├Ąhrung und regelm├Ą├čige Bewegung l├Ąngst nicht mehr so effektiv.Schlafmangel zieht heimlich und leise alle wichtigen K├Ârpersysteme, das K├Ârpergewebe und die Organe in Mitleidenschaft. Und nicht nur das. Schon bei nur etwas Schlafmangel l├Ąsst die Konzentration nach und auch viele neurologische und psychiatrischen Leiden wie Alzheimer, Angstzust├Ąnde und sogar Depressionen werden mit dauerhaftem Schlafmangel in Verbindung gebracht.

Aus diesem Grund habe ich heute ein Nackt Yoga Video f├╝r dich mit ├ťbungen f├╝r einen besseren Schlaf.

5 Top-├ťbungen f├╝r die Schulter

5 Top ├ťbungen f├╝r die Schulter

5 Top ├ťbungen f├╝r die Schulter

Mangelnde Bewegung, einseitige Belastungen oder auch Stress - h├Ąufig sind Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich die Folge. Nach einem kurzen Selbst-Test um herauszufinden wie beweglich deine Schultern sind, zeige ich dir in meinem neuen Nackt Yoga Video f├╝nf einfache ├ťbungen, die du f├╝r deine Schultern machen kannst.

Verspannungen, Schulter- oder Nackenschmerzen? Diese 5 Top ├ťbungen helfen dir garantiert.

Grundwissen Schultergelenk

Das Schultergelenk ist ein Gelenk, das wie alle Gelenke bewegt werden will. Nur durch Bewegung halten wir unsere Gelenke gesund und funktionsf├Ąhig. In diesem Fall ist das Gelenk sogar ein Kugelgelenk, welches entsprechend in m├Âglichst vielen verschiedene Richtungen bewegt werden sollte.

Die Probleme mit dem Schultergelenk

In meinen Privatstunden sehe ich immer wieder, dass die Schultern nicht voll und gut beweglich sind. Das hat verschiedene Gr├╝nde:Viele Sportler haben "feste" Schultern, weil sie ├╝berwiegend die Schulter-Muskulatur trainieren, aber nicht ausreichend oder gar nicht dehnen. Die Folge ist eine Einschr├Ąnkung der Beweglichkeit.Und bei den anderen ist es eher ein Mangel an Bewegung oder eine permanente einseitige Belastung, die dazu f├╝hrt, dass die Schultern unbeweglich geworden sind.Aber auch eine andauernde Anspannung durch Stress kann dazu f├╝hren, dass die Schultern fest und unbeweglich werden. H├Ąufig f├╝hrt dies dann zu Schulter-Nacken-, bis hin zu Kopfschmerzen.

Mein Trainingsplan f├╝r gesunde und bewegliche Schultern

  • Schulter-Rotation mit dem Band/Seil
  • Schulter ├ťbung mit einem Block
  • Schulter-Arm-Kreisen
  • Shoulder Cars
  • Puppy Pose Slide und Dolphin
Mein Tipp f├╝r akute Schulter- oder Nackenprobleme:Mache von jeder der f├╝nf ├ťbungen 3 S├Ątze mit jeweils 15 Wiederholungen und dies am besten dreimal pro Woche f├╝r ca. 4 bis 5 Wochen.

Bewegliche Schultern im Yoga

Im Yoga sind bewegliche Schultern eine Voraussetzung f├╝r viele Stellungen/Asanas.Ohne bewegliche Schultern sind viele R├╝ckbeugen wie zum Beispiel das Rad (Urdhva Dhanurasana) nicht m├Âglich. Aber auch viele Umkehrstellungen wie Handstand (Vrikshasana), Kopfstand (Sirsasana) oder Skorpion (Vrischikasana) sind ohne ausreichend bewegliche Schultern nur schwer m├Âglich.