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Yoga fĂŒr die Augen
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3 Übungen gegen chronische Nackenschmerzen
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Bewegliche HĂŒfte - Übung fĂŒr Dehnung und KrĂ€ftigung

Bewegliche HĂŒfte - Übung fĂŒr Dehnung und KrĂ€ftigung

FĂŒr eine flexible und bewegliche HĂŒfte ist es wichtig, dass du sowohl DehnĂŒbungen als auch Übungen zur KrĂ€ftigung machst. Warum das so ist und welche Übungen die besten sind, zeige ich dir im Video.

Auf der Durchreise

Ein junger Mann reiste durch die Welt, als er eines Tages auf einen alten Mann traf, der fĂŒr seine große Weisheit berĂŒhmt war.Der alte Mann lebte in einer bescheidenen HĂŒtte, die nur aus einem einzigen Raum bestand. Außer vielen BĂŒchern, einem Tisch und einer Bank besaß er keine weiteren Möbel.Der junge Mann fragte: “Sag mir alter Mann, wo sind deine Möbel?”“Wo sind denn deine?” fragte der alte Mann zurĂŒck.“Meine?” fragte der junge Mann ĂŒberrascht. “Aber, ich bin doch nur auf der Durchreise!”“Ich auch,” antwortete der Alte “ich auch.”
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Nur 1 Minute fĂŒr mehr Kraft und Beweglichkeit

1 Minute fĂŒr mehr Kraft und Beweglichkeit

Heute zeige ich euch in meinem Video ein kurzes aber effektives Training fĂŒr mehr Kraft und Beweglichkeit. Und das Beste daran ist: du benötigst nur 1 Minute Zeit.

Die Geschichte vom Regenbogen

Es war einmal ein alter Mann, der lebte allein im Wald und war sehr unglĂŒcklich. Jeden Tag saß er auf der gemĂŒtlichen Bank vor seinem Haus und starrte trĂŒbsinnig vor sich hin. Er hörte nicht, wie wundervoll die Vögel sangen, er spĂŒrte den Hauch des Windes nicht, der mit den BlĂ€ttern der BĂ€ume spielte, und er roch nicht den wĂŒrzigen Tannenduft.Den ganzen Tag dachte er immer nur an die eine Sache: Warum war die Prophezeiung der schönen Fee nicht in ErfĂŒllung gegangen? Sie war, als er zur Welt kam, seiner Mutter erschienen und hatte ihr anvertraut, dass fĂŒr ihn ein unermesslich großer Schatz bereit liege. Er wĂŒrde ihn am Ende des Regenbogens finden.Viele Jahre hatte der Mann damit zugebracht, diesen Schatz zu suchen. Und jetzt war er alt und mĂŒde und er hatte ihn immer noch nicht gefunden.So lebte er Tag fĂŒr Tag dahin, bis plötzlich etwas geschah. Es hatte lange geregnet und dann war mit Macht die Sonne durchgebrochen, obwohl es noch leicht nieselte. Der alte Mann saß wieder mit gesenktem Kopf vor seiner HĂŒtte und zertrat wĂŒtend eine kleine BlĂŒte, als sich unvermittelt das Licht verĂ€nderte.Und da sah er es. Ein riesiger Regenbogen spannte sich ĂŒber den Wald, in den schönsten Farben und so prĂ€chtig, wie er noch nie zuvor einen gesehen hatte. Und das Ende des Regenbogens zeigte genau auf ihn.Da kam ihm die Erleuchtung: Der Schatz am Ende des Regenbogens, das war er selber und jeder einzelne Augenblick, den ihm das Leben schenkte. Der alte Mann begann zu weinen. Er ging in seine HĂŒtte und weinte drei Tage und drei NĂ€chte lang.Als er wieder heraustrat, holte er tief Luft und sah um sich. Er hörte, wie die Vögel sagen, er spĂŒrte den Hauch des Windes, der mit den BlĂ€ttern der BĂ€ume spielte, er fĂŒhlte die Sonnenstrahlen auf seiner Haut und er roch den wĂŒrzigen Tannenduft.Er sah zu Boden und bemerkte einen kleinen KĂ€fer, der auf den RĂŒcken gefallen war. Er bĂŒckte sich und drehte ihn behutsam um.
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Ganzheitliche Mobilisation der WirbelsÀule

Übungen fĂŒr die Mobilisation der Hals-, Brust- und LendenwirbelsĂ€ule

Heute geht es in meinem Video um eine starke und mobile WirbelsĂ€ule und einen gesunden RĂŒcken. Ich zeige euch jeweils verschiedene Übungen fĂŒr eine bewegliche und starke WirbelsĂ€ule.

Anatomie der WirbelsÀule

Die WirbelsĂ€ule bildet im wahrsten Sinne des Wortes das RĂŒckgrat unseres Lebens. Ohne eine gesunde WirbelsĂ€ule lĂ€uft nichts. Sie stĂŒtzt, schĂŒtzt das RĂŒckenmark und verbindet wesentliche Teile unseres Körpers miteinander.Fehlhaltungen wie etwa ein runder RĂŒcken beim Sitzen oder aber zu wenig oder einseitige Belastungen fĂŒhren zu einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden.

GrundsÀtzlich werden drei Bereiche der WirbelsÀule unterschieden:

  1. HalswirbelsÀule - besteht aus insgesamt 7 Halswirbel
  2. BrustwirbelsÀule - besteht aus insgesamt 12 Brustwirbel (Thorakalwirbel)
  3. LendenwirbelsÀule - besteht aus insgesamt 5 Lendenwirbel (Lumbalwirbel)
Betrachtet man die WirbelsÀule von vorne, dann erscheint sie gerade, von der Seite hingegen hat sie eine doppelte S-Form.

Übungen fĂŒr die WirbelsĂ€ule

In meinem Video zeige ich dir fĂŒr alle drei Bereiche der WirbelsĂ€ule, also fĂŒr die Hals-, Brust- und LendenwirbelsĂ€ule verschiedene Übungen. Dabei geht es um die Rotation, Flexion, Streckung und Stabilisation der WirbelsĂ€ule.
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Antiaging - so bleibst du bis ins hohe Alter jung

Antiaging - So bleibst du bis ins hohe Alter jung!

Forever young - wer möchte das nicht? Heute geht es in meinem Video um das Thema "Antiaging" und was du dafĂŒr machen kannst.

Das Wunder es Atems

Obwohl die Atmung der wichtigste Vorgang in unserem Körper ist, schenken wir ihr normalerweise zur wenig oder gar keine Bedeutung.Als Mensch können wir ca. 6 Wochen ohne Essen und einige Tage ohne Trinken ĂŒberleben, jedoch nur wenige Minuten ohne zu atmen. Obwohl uns der Atem von der Geburt bis zum Lebensende begleitet, denken die meisten Menschen kaum darĂŒber nach wie und warum sie atmen. Wir können nicht ohne zu atmen leben, aber wir können den grĂ¶ĂŸten Teil unsers Leben "falsch" atmen und verschenken so ein großes Potential welches in uns schlummert. Der Atem ist die Kraftquelle unseres Lebens und wirkt sich unmittelbar auf Körper und Geist aus. Der Atem ist uns nĂ€her als alles andere und unserer wertvollster Besitz, verlieren wir ihn, haben wir alles verloren. Wenn wir eines Tages unseren letzten Atemzug getan haben, dann ist es zu spĂ€t.Atemtechniken und richtiges Atem sind ein wahrer Jungbrunnen, die unsere Energie steigern, MĂŒndigkeit reduzieren und das Immunsystem verbessern können.Aufgabe:Nimm die einmal pro Tag 1 Minuten Zeit beobachte deine Atmung und beantworte folgende 3 Fragen:
  1. Wie lang ist die LÀnge des Einatmens und des Ausatmens? In welchem VerhÀltnis stehen sie zueinander?
  2. Wie ist das Atemverhalten unmittelbar nach dem Einatmen und unmittelbar nach dem Ausatmen? Entstehen Pausen?
  3. In welchen Bereichen deines Körpers spĂŒrst du die Atembewegungen beim Ein- und Ausatmen?
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25 Minuten Detox Vinyasa Yoga Flow

Detox Vinyasayoga Flow

In meinem heutigen Nackt Yoga Video zeige ich dir einen Vinyasa Flow (25 Minuten), bei dem wir fließend von einer in die nĂ€chste Stellung wechseln.

Die WĂŒnsche der Eichel

Es war einmal eine schöne, perfekte Eichel. Sie war gerade von ihrem Baum gefallen und war auf der Suche nach einem schönen Platz, wie sie ihre Wurzeln tief in die Erde schlagen könnte, um eine schöne Eiche zu werden.Da begegnete sie einem KĂŒstenmammutbaum. Es sind riesige BĂ€ume, die ĂŒber 2000 Jahre alt werden und ĂŒber hundert Meter hoch sind. Die Eichel war fasziniert von dieser Erscheinung und beschloss auch ein solcher Baum zu werden.Der Trainer freute sich ĂŒber den neuen Kunden und machte mit der Eichel alle möglichen Übungen. Außerdem gab er der Eichel BĂŒcher zu lesen und Video zu sehen. Ihre Titel waren: “Denken wie ein KĂŒstenmammutbaum”, “Die Geschichte berĂŒhmter KĂŒstenmammutbĂ€ume” und “Das GlĂŒck ein KĂŒstenmammutbaum zu sein”.Der Trainer empfahl der Eichel auch sich möglichst mit KĂŒnstenmamutbĂ€umen abzugeben und so kam es, das die Eichel in der NĂ€he eines Waldes mit vielen KĂŒstenmammutbĂ€umen einen Platz fand, um ihre Wurzeln in den Boden zu senken.Was ist wohl aus der Eichel geworden? Ein KĂŒstenmammutbaum? NatĂŒrlich nicht: Es wurde eine Eiche daraus. Eine schöne, starke Eiche - aber eine unglĂŒckliche, unsichere Eiche voller Minderwertigkeitskomplexe, denn sie vergleicht sich noch heute mit einem KĂŒstenmammutbaum.
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2 Top-Übungen die den tiefen Bauchmuskel dehnen

2 Top Übungen die den Quadratus Lomborus dehnen

Schmerzen im unteren RĂŒcken? Dieser Muskel ist fast immer beteiligt. In meinem aktuellen Video zeige ich dir zwei einfache DehnungsĂŒbungen fĂŒr den Quadratus Lomborus (tiefer Bauchmuskeln)

Quadratus lumborus - der tiefe Bauchmuskel

Quadratus lumborus heißt ĂŒbersetzt soviel wie quadratisch und im unteren RĂŒcken liegend. Ein Bauchmuskel, der im unteren RĂŒcken liegt? Hört sich komisch an, ist aber so. Der Muskel, der wirklich eine ungefĂ€hr quadratische Form hat, verlĂ€uft vom Beckenkamm bis zu den unteren Rippen und umspannt so quasi den gesamten unteren RĂŒcken.Und er ist sehr hĂ€ufig verantwortlich fĂŒr Schmerzen, die sich im Bereich des unteren RĂŒckens, aber auch im GesĂ€ĂŸ oder der RĂŒckseite der Oberschenkel manifestieren.Bandscheibenvorfall oder Quadratus lumborus?Achtung! FĂŒr den Laien ist es nicht einfach zu unterscheiden, ob die Schmerzen im unteren RĂŒcken von einem Bandscheibenvorfall oder dem Quadratus lumborus herrĂŒhren. Daher im Zweifel immer einen Fachmann aufsuchen und dies mit orthopĂ€dische, neurologische oder chiropraktische Tests abklĂ€ren lassen.HĂ€ufig sind auch Fehlstellungen oder Blockaden in der LendenwirbelsĂ€ule und im Bereich des Beckens die Ursache, die zu einer Verspannung des des Quadratus lumborus fĂŒhren und dann fĂŒr die RĂŒckenschmerzen verantwortlich sind.Fazit: Dehnung der Muskulatur ist immer gut, denn sie fĂŒhrt zu einer Entspannung auf der körperlichen und nachfolgend auch auf der geistigen Ebene. Solltest du seit lĂ€ngerer Zeit oder immer mal wieder unter Problemen im unteren RĂŒcken leiden und ist die Diagnose Bandscheibenvorfall ausgeschlossen, so liegt es vielleicht an einer Verspannung des Quadratus lumborus. In diesem Fall können dir die DehnĂŒbungen, die ich dir in meinem Video zeige schnell und effektiv helfen. Probiere es einfach einmal aus!
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Lerne die aktive stehende Vorbeuge Teil 3

Mobility Training - die stehende Vorbeuge

Video 3 von 3: Lerne in 5 Schritten die aktive stehende Vorbeuge.

GlĂŒcklich und zufrieden im Leben?"Nicht die GlĂŒcklichen sind dankbar - es sind die Dankbaren, die glĂŒcklich sind." Sir Francis BaconDankbarkeit ist eine Kunst, die erlernt werden kann. Sie ist ein schneller Weg zu GlĂŒck und innerem Reichtum. Immer wieder mĂŒssen wir uns daran erinnern und uns in Dankbarkeit ĂŒben.Von Buddha wird berichtet, dass er seine SchĂŒler mit folgenden Worten ermahnte:Wir wollen uns erheben und dankbar sein, denn wenn wir heute nicht viel gelernt haben, so haben wir doch zumindest etwas gelernt, und wenn wir nicht etwas gelernt haben, so sind wir doch zumindest nicht krank geworden, und wenn wir doch krank wurden, so sind wir doch zumindest nicht gestorben, also lasst uns alle miteinander dankbar sein.
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Lerne die aktive stehende Vorbeuge Teil 2

Mobility Training - die stehende Vorbeuge

Video 1 von 3: Lerne in 5 Schritten die aktive stehende Vorbeuge.

Bis es klappt ...

Helden wissen nicht, dass sie Helden sind, bevor sie sich nicht in einer gefĂ€hrlichen Situation befinden und trotz ihrer Angst einfach das tun, was nun einmal getan werden muss.Niemand weiß, wozu er fĂ€hig ist, bevor er es nicht ausprobiert hat. Aber es nur einmal zu versuchen, um dann schnell die Flinte ins Korn zu werfen, zĂ€hlt nicht wirklich als Versuch.Ein Kind, das sich nur einmal bemĂŒht, auf seine kleinen krummen Beinen zu stehen, und dann gleich nach dem ersten Hinfallen frustriert aufgibt, wird niemals laufen lernen.Werde zum Kind deines Lebens. Wenn ein Projekt nicht klappt, versuche es noch einmal. Wenn eine Beziehung scheitert, lerne aus den Fehlern, und mache es beim nĂ€chsten mal besser. Wenn du beruflich nicht vorankommst oder im Leben unglĂŒcklich bist, verĂ€ndere die UmstĂ€nde, die dich behindern oder deine Einstellung zu den Gegebenheiten.Vergesse, wer du zu sein scheinst und lass dich ĂŒberraschen, wer du wirklich bist. Werfe den alten Plunder, den du dein Leben lang mit dir herumschleppst ĂŒber Bord und werde zum Held deines Lebens.Und ganz wichtig: Fange jetzt damit an!
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