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Taschenbuch "Nackt Yoga mit Elke: Ich lebe, ich liebe, ich bin frei."
"Amazon hat mir soeben dein neues Nacktyoga Buch "Ich lebe, ich liebe, ich bin frei." geliefert! Deine Asanas, Texte und Bilder sind der absolute Hammer. Ein geiles Kunstwerk 👌👌👌 MERCI Elke 😘"
Dan
Kaufvideos
Hier kannst du Nackt Yoga Videos und Anleitungen zum Download für deinen persönlichen Gebrauch kaufen!
Video: Nackt Yoga für Anfänger
- 70 Minuten
Preis: 69,00 Euro
Komplette Yoga Stunde mit Anfangsentspannung und Schlussentspannung!
Dieses Video ist speziell für Yoga Anfänger gemacht. Hier lernst du die Grundlagen für deine eigene Yoga Praxis. Elke erklärt dir ausführlich und anatomisch korrekt die wichtigsten Yoga Stellungen und Übungen.
- Anfangsentspannung
- Aufwärmen der Wirbelsäule
- Übungen zur Kräftigung von Bauch & Rumpf
- Übungen für den Hals- und Nackenbereich
- Verschiedene Vor-, Rück- und Seitbeugen
- Übungen für die Hüftöffnung
- Übungen für die Kräftigung der Beine
- Schlussentspannung
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Video: Nackt Yoga für Läufer und Ausdauersportler
- 70 Minuten
Preis: 69,00 Euro
Komplette Yoga Stunde mit Anfangsentspannung und Schlussentspannung!
Ambitionierte Läufer und Ausdauersportler sind häufig in bestimmten Bereichen stark verkürzt. Die Folgen sind eine verminderte Leistung und im schlimmsten Fall Verletzungen.
In diesem Video zeige und erkläre ich dir ausführlich ich dir die wichtigsten Dehn- und Mobilisationsübungen für Ausdauersportler. Damit schützt du dich vor Verletzungen und verbesserst deine Leistung.
Dieses Lehr und Mitmachvideo besteht aus 5 Teilen!
1. Hüfte:
- Kräftigung der Hüfte
- Mobilisation der Hüfte
- Dehnung der Hüfte
- Regeneration der Hüfte durch
- Faszien-Training
2. Core-Muskulatur:
Kräftigung der Core-Muskulatur durch Koordination und Balance.
Die Core-Muskulatur beeinhaltet die tiefe Rücken- und Bauchmuskulatur, das Zwerchfell und den Beckenboden, sowie sämtliche Hüft- und tiefe Gesäßmuskeln.
3. Atmung - Konzentration auf die Atmung
4. Ausgleich und Mobilisation der Wirbelsäule
5. Tiefenentspannung
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Livestream Video 02.04.2021
Power Vinyasa Yoga!
Dauer: 1 Stunde 45 Minuten
In dieser kraftvollen Vinyasa Yogastunde erwarten dich Balance, Koordination und Kraft.
1. Atemmeditation
2. Warm-up Flow - Core und Rückbeugen
3. Vinyasa Yogaflow ( Hund - Flip the dog - Seitstütz- Seitstützvariationen - High lunch- Stuhl)
4. Brücke mit Schulterdehnung und Twist
5. Savasana mit Schlussentspannung
Preis: 39,00 Euro
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Livestream Video 16.04.2021
Poweryoga "Strong Evening Flow" !
Dauer: 1 Stunde 45 Minuten
In diesem kraftvollen und energisierenden Yoga Flow werden wir uns das Niyama "Tapas - das Feuer der Selbstdisziplin" näher betrachten und durch die Asanas erforschen.
"Durch Übung von Selbstdisziplin (Tapas) werden Unreinheiten im Körper und den Sinnen beseitigt, sodass Perfektion erreicht wird. (Yoga-Sutras, Kap.2, V.43)
Dabei ist es ganz egal ob du Anfänger oder geübter Yogi bist, denn Jeder kann diese Potenziale durch Tapas erreichen.
Mögliche Potentiale könnten z.B. sein:
Kraft, Disziplin, Hitze, Ausdauer, Läuterung, Begeisterung, Engagement, Motivation...
Ganz egal für was du dich entscheidest, nimm es mit auf deine Matte und spüre die Lebendigkeit, Klarheit, das Leben und das Feuer deiner heutigen Praxis!
Preis: 39,00 Euro
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Livestream Video 19.03.2021
Vinyasa Yoga Flow!
Dauer: 1 Stunde 45 Minuten
In der heutigen Vinyasa Yoga Stunde ist der Fokus auf Kraft durch längeres Halten der Asanas aber auch auf Rückbeugen gelegt.
1. Warm up! Nacken und Schultersequenz um Verspannungen und Schmerzen zu lösen
2. Pranayama! Der liegende Wellenatem
3. Vinyasa Flow a) Hund - dreibeiniger Hund- dreibeinige Planke- dreibeiniger Seitstütz- dreibeiniges Chaturanga- dreibeiniger heraufschauender Hund- dreibeiniger Hund 3 mal im Wechsel
4. Vinyasa Flow b) Hund- dreibeiniger Hund mit weit geöffneter Hüfte und gebeugtem Knie- flip the dog- zurück zum dreibeinigen Hund (SW)
5. Planke- Chaturanga- Heraufschauender Hund (3x)
6. Rückbeugen a) 3 mal Boot in Bauchlage b) 3 mal Bogen in Bauchlage c) Kamel im Kniestand
7. Heldensitz liegend und als Fisch
8. Heldensitzvorbeuge rechts und links mit Schiefer Ebene
9. Vorbeuge sitzend10. Sitzendes Boot
11. liegender Twist rechts und links
12. Savasana - Endentspannung
Preis: 39,00 Euro
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Livestream Video 26.03.2021
Hatha Yoga Basics
Dauer: 1 Stunde 45 Minuten
Hatha Yoga Basic zur Entspannung, für ein stärkeres Immunsystem und zur inneren und äußeren Balancefindung!
1. Was ist der Nervus Vagus und welche Übungen aktivieren ihn?
a) tiefes und langsames Ein- und Ausatmen (länger als der Einatem)
b) Tönen der Silben A U M (Mund und Augen groß öffnen)
c) Zwerchfell Dehnung in der Schulterbrücke
2. Bauchmuskelübung liegend
3. Katze und Kuh
4. Dehnung der Hamstrings, Adduktoren und Abduktoren
5. Dehnung Psoas Muskel
6. Schulterdehnung in Uttanasana (der stehenden Vorbeuge)
7. Balance Flow (bestehend aus Utkattasana (Stuhlposition), Knie zum Brustkorb, Ausfallschritt
8. Balancehaltung stehend (Baum)
9. Liegender Twist
10. Savasana (Endentspannung) zur Musik
Preis: 39,00 Euro
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Livestream Video 19.02.2021
Vinyasa Yoga advanced - Die besten Vorübungen für Umkehrhaltungen!
Dauer: 1 Stunde 45 Minuten
In diesem Video zeige ich dir die besten Vorübungen für Core und Schulterstabilität (Kraft, Mobilität und Flexibilität), um allmählich die Angst und das Vertrauen zu gewinnen auch schwierige Umkehrhaltungen wie Handstand, Kopfstand, Schulterstand, Krähenvariationen und sonstige Handbalancing Posen zu erlangen.
Wichtig dabei ist, dass du dir sehr viel Zeit und Geduld lässt und ohne falschen Ehrgeiz übst. Es ist wichtiger beständig und weniger zu üben, als zu viel auf einmal.
- Konzentrationsmeditation auf den Atem
2. Schulter und Core-Warmup mit Blöcken
3. Sitzende Kraftübung für den Core Bereich
4. Kraft und Stabilisationsübungen mit Block für die Schultern im Hund und Delphin
5. Liegende Kraftübung in der Bauchlage für die gesamte Körperrückseite (das Boot mit angehobenen Armen)
6. Kleiner Vinyasa Yoga Flow
7. Unterarmstand (Pinchamayurasana) an der Wand
8. halbes happy Baby (Hüftöffnung) mit seitlich- liegendem Twist.
9. Tiefenentspannung
Preis: 39,00 Euro
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Livestream Video 05.03.2021
Fitness Yoga
mit Elke
Dauer: 1 Stunde 45 Minuten
In diesem Video schulst du deine Achtsamkeit indem du dich immer wieder auf den Atem fokussierst. Der Atem ist das Herzstück im Yoga ganz egal ob Fitness, Power oder Hatha Yoga.
Körperlich trainierst du durch viele Planken Variationen deine Körpermitte und schulst zusätzlich deine Balance und Koordination.
Auch hier steht die aktive Dehnung im Vordergrund, sodass die Muskulatur die Kontrolle behält und nicht wie in der passiven Dehnung überstrapaziert wird.
Dadurch baust du Kraft und Flexibilität gleichermaßen auf, was ein guter Schutz für Verletzungen ist. Außerdem bleiben so deine Gelenke geschützt und du vermeidest eine Überdehnung der Sehnen und Bänder.
Zum Abschluss entspannst du in einer geführten Phantasiereise.
Preis: 39,00 Euro
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