Die besten Yoga Übungen bei Schlafstörungen
Immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen.
Probleme beim Einschlafen, weil die Gedanken einfach nicht zur Ruhe kommen. Ständiges Grübeln, Angst, Sorgen und Unsicherheit verhindern, dass wir in einen tiefen und erholsamen Schlaf fallen. Nächtliches Aufwachen und dann nicht wieder einschlafen können. Das Gefühl morgens wie gerädert zu sein und nicht frisch und erholt aus dem Bett zu springen. All dies beeinträchtigt unser Leben und hat einen massiven Einfluss auf unserer Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Die Folgen von Schlafstörungen
Früher dachte ich: „Schlaf ist neben einer guten Ernährung und ausreichender Bewegung (Yoga) die dritte Säule für Gesundheit. Heute weiß ich, Schlaf ist das Fundament für alles andere! Wenn die Basis des Schlafes fehlt, dann ist auch eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung längst nicht mehr so effektiv.
Schlafmangel zieht heimlich und leise alle wichtigen Körpersysteme, das Körpergewebe und die Organe in Mitleidenschaft. Und nicht nur das. Schon bei nur etwas Schlafmangel lässt die Konzentration nach und auch viele neurologische und psychiatrischen Leiden wie Alzheimer, Angstzustände und sogar Depressionen werden mit dauerhaftem Schlafmangel in Verbindung gebracht.
Dabei gibt es Mittel und Wege zu einem tiefen und gesunden Schlaf zu finden, ohne gleich zu Tabletten und Medikamenten greifen zu müssen.
Zwei sanfte und dennoch effektive Wege stelle ich euch hier vor:
Hatha Yoga Übungen
Yoga Übungen beruhigen den Geist. Sie helfen dabei aus dem Kopf und wieder in den Körper zu kommen.
Viele Übungen wirken entspannend. Nach der Yoga Philosophie bilden Körper und Geist eine Einheit und sind wechselseitig miteinander verbunden. In dem wir durch Dehnübungen unsere Muskeln entspannen, entspannen wir auch unseren Geist. Wir kommen innerlich zur Ruhe.
Im Prinzip sind alle sanften Yoga Übungen geeignet. Der Schwerpunkt sollte nicht auf Kraft, sondern auf Dehnung und das Loslassen gerichtet sein. Atemübungen wie die tiefe Bauchatmung oder die Wechselatmung und eine kurze Meditation verstärken die schlaffördernde Wirkung der Yoga Übungen.
In meinem Mitgliedervideo habe ich eine ganz spezielle Yoga-Einschlafsequenz erstellt, die du ab besten Abends vor dem Schlafen gehen machen kannst. Sie dauert nur rund 20 Minuten und beginnt mit einer kleinen Meditation. Anschließend legen wir bei den Übungen besonderen Wert auf das Ankommen, Spüren, Fühlen und Sein.
Nach dieser kleine Übungssequenz wird sich dein Schlaf deutlich verbessern!.
Kleine Yoga Übungssequenz für einen guten und erholsamen Schlaf (20 Minuten)
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Yoga Nidra Anleitungen
Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannung und gleichzeitig eine Art von geführter Meditation. Sie dauert in der Regel zwischen 20 und 40 Minuten und wird im Liegen ausgeführt. Anhand einer Stimme werden wir dabei in verschiedenen Schritten in eine sehr tiefe Entspannung geleitet.
In diesem Zustand erfolgt eine tiefe Regeneration und Heilung des gesamten Körper-Geist-Systems sozusagen von innen heraus.
Während Yoga Nidra ist der Körper vollkommen passiv, nur der Geist ist aktiv. Ziel ist das Erreichen des so genannten Alpha Zustandes. Dies ist ein Zustand, der gewöhnlich auftritt, kurz bevor wir das Bewusstsein verlieren und Einschlafen.
Mehr über Yoga Nidra und verschiedene Anleitungen für einen gute Schlaf findest du unter:
Mehr Informationen zum Thema Schlaf und natürliche Schlafmittel findest du unter:
Mein Weg aus der Angst
https://www.meinwegausderangst.de/