Videoserie: So lernst du den Kopfstand im Yoga!

Der Kopfstand im Yoga auch Shirshasana oder Sirsasana genannt, wird als die Königin unter den Asanas bezeichnet. Warum das so ist und wie du den Kopfstand lernen kannst ohne dich zu verletzten, darum geht es hier und in meiner Videoserie.

Vorbemerkung

Der Kopfstand ist eine sehr macht- und wirkungsvolle Asana im Yoga. Allerdings ist sie auch nicht ganz ungefährlich und sollte von Personen mit Problemen im Schulter-, Hals- oder Nackenbereich, die unter Bluthochdruck leiden oder erhebliches Übergewicht haben nicht bzw. nur unter fachlicher Anleitung und/oder nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. 

Die Wirkungen

Der Kopfstand ist eine Umkehrhaltung und hat eine verjüngende Wirkung. Gerade wenn du viel sitzen oder stehen musst ist diese Asana besonders wohltuend, da das Blut aus den Beinen nach unten fließen kann. Die Übung beugt vor gegen Krampfadern und verbessert die Verdauung. 

Auf der körperlichen Ebene trainierst du dein Gleichgewicht und kräftigst neben der Rumpfmuskulatur hauptsächlich die Hals-, Nacken- und Schultermuskeln. Auf der geistigen Ebene lernst du die Welt und vielleicht auch dich selbst einmal aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn du auf dem Kopf stehst, dann stellst du auch deine innere und äußere Welt gewissermaßen auf den Kopf. 

Anleitung

Schritt 1: 

Armabstand abmessen und den Kopf richtig auf dem Boden platzieren.

Schritt 2: 

Mit den Füssen zum Körper wandern und das Gleichgewicht finden. 

Schritt 3: 

Beide Beine langsam vom Boden lösen.

Schritt 4: 

Mit angewinkelten Beinen langsam in die Endposition kommen und mögliche Variationen.

3-teilige Videoserie + Bonus Video