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Die Yoga Vollatmung 

by  Elke

Die Yoga-Vollatmung oder auch 3-Raum-Atmung genannt!

Im Yoga spielt die Atmung die zentrale Rolle. In meinem Video und in der nachfolgenden Anleitung erkläre ich dir was es mit dieser Atmung auf sich hat und wie du sie richtig ausführst.

Grundlagen der Atmung

Beim Einatmen bewegt sich das Zwerchfell nach unten und komprimiert die Bauchorgane, so dass sich die Bauchdecke nach vorn wölbt. Beim Ausatmen kehrt das Zwerchfell nach oben zurück, und die Bauchdecke wird wieder flach. Das Ausatmen ist im Gegensatz zum Einatmen ein passiver Vorgang.

1. Die Bauchatmung

Die Bauchatmung bildet die Basis der Atmung. Sie ermöglicht die volle Ausnutzung der Lungenkapazität, verlangsamt und vertieft auf natürliche Weise die Atmung und fördert die Entspannung.

2. Die Brustatmung

Beim Einatmen heben sich die Rippen, so dass der Brustkorb sich erweitert, beim Ausatmen kehren die Rippen wieder in die ursprüngliche Stellung zurück. Die Atemluft strömt in die mittleren Partien der Lungen. Die Lungen werden weniger gefüllt als bei der Bauchatmung, und die Atmung ist schneller und flacher.

 Zu dieser Atmung kommt es automatisch in Stresssituationen, bei Nervosität und Anspannung. Durch die unbewusst einsetzende rasche Atmung wird dieser erhöhte Spannungszustand weiter verstärkt oder bleibt zumindest erhalten. Um diesen ungünstigen Regelkreis zu unterbrechen, ist die tiefe und langsame Bauchatmung eine gute Hilfe.

3. Schlüsselbeinatmung

Bei dieser Art der Atmung strömt die Luft in die Lungenspitzen. Beim Einatmen hebt sich der obere Teil des Brustkorbs mit den Schlüsselbeinen, beim Ausatmen senkt er sich wieder. Die Atmung ist sehr flach und rasch.

 Zu dieser Form der Atmung kommt es in hochgradigen Stress-, Angst- und Atemnot Situationen.

 

Bei einer gesunden und natürlichen Atmung kommen alle drei Variationen in einem Atemzug vor. Sie vereinigen sich zu einer »fließenden Welle«, die beim Einatmen von unten nach oben und beim Ausatmen von oben nach unten verläuft. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch nach vorn und der Brustkorb wird weiter; beim Ausatmen kehren Brustkorb und Bauch wieder in ihre ursprüngliche Lage zurück. Indem man diese Atmung so durchgeführt, dass auf natürliche Weise und ohne zu forcieren die volle Lungenkapazität ausgenutzt wird, praktiziert man die Yoga-Vollatmung.

Elke


Hallo, ich bin Elke. Seit meinem 16. Lebensjahr praktiziere ich täglich Yoga. Ich liebe und lebe Yoga, Nacktyoga und Fitness. Folge mir hier in die Welt des Nacktyogas.
 

Hello, my name is Elke. I have been practicing yoga every day since I was 16 years old. I love and live yoga, naked yoga and fitness. Follow me here into the world of naked yoga.

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