In meinem Nackt Yoga Video geht es um starke Bauchmuskeln und das Training des gesamten Core-Bereichs.
Wenn du bei dem Thema „Bauchmuskeltraining“ auch zuerst an Situps & Co. denkst, dann bist du hier genau richtig. Situps sind nämlich mega out und im Vergleich zu meinen Übungen die ich dir zeige, ein reiner Kindergeburtstag :).
Während du bei den klassischen Bauchmuskelübungen á la Crunches und Situps ziemlich einseitig und isoliert trainierst, kräftigst du mit meinen dynamischen Übungen den gesamten Core Bereich, also deine gesamte Körpermitte auf einmalige und effektive Weise.
Was genau ist der Core Bereich?
Unter dem Training des Core Bereiches wird die Muskulatur in der zentralen Körperpartie des Menschen zwischen Zwerchfell und Hüfte verstanden. Die Muskeln des Core, also zentralen Bereichs des Körpers, stellen gewissermaßen die Verbindung von Ober- und Unterkörper dar.
Im einzelnen gehören dazu vor allem folgende Muskelarten und -gruppen:
- Bauchmuskulatur – gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis), schräger Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis), innerer schräger
- Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis), äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis)
- Rückenmuskulatur – tiefer Rückenmuskel (Musculus multifidus), viereckiger Lendenmuskel (Musculus quadratus lumborum), Rückenstrecker (Musculus erector spinae)
- Gesäßmuskulatur
- und die Hüftrotatoren
Vorteile eines Core Trainings gegenüber klassischen Bauchmuskelübungen
Bei den klassischen Krafttrainingsübungen für den Bauch trainierst du die Muskeln meistens alleine und relativ isoliert. Damit trainierst du vielleicht deine Bauchmuskeln für das Freibad, aber für eine Leistungssteigerung im Sport und Alltag bringt dir das ziemlich wenig.
Für Leistung und Funktionsfähigkeit im Sport und Alltag sind jedoch immer ganze Muskelketten notwendig. Und genau dies Trainierst du mit meinem Nackt Yoga Core-Training. Muskeltraining und gleichzeitig Verbesserung von Körperstabilität und Koordination.
Die Übungen in meinen Video variieren von einfach über mittelschwer bis ganz schwer, es ist für jeden etwas dabei. Aber immer geht es um komplexe Übungen im Sinne eines funktionellen Trainings, damit auch die gesamte Muskelkette beansprucht wird.
