Elke
Hallo, ich bin Elke. Seit meinem 16. Lebensjahr praktiziere ich täglich Yoga. Ich liebe und lebe Yoga, Nacktyoga und Fitness. Folge mir hier in die Welt des Nacktyogas.
Hello, my name is Elke. I have been practicing yoga every day since I was 16 years old. I love and live yoga, naked yoga and fitness. Follow me here into the world of naked yoga.
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Hi liebe Elke, diese Übung sieht einfach und leicht aus aber es ist nicht der fall, ich könnte mich nicht so weit beugen, vielleicht kommt es durch viel üben, dann muss ich mehr Zeit nehmen.
Elke, du bist die beste in Nacktyoga!
Lieber Christopher, ja das hast du richtig erkannt. Am besten übst du sie erstmals an der Wand mit leicht gebeugten und geöffneten Beinen. Wichtig dabei ist, dass du den Bauch gut anspannst und den ganzen Rücken an die Wand anlehnst, auch den Hinterkopf und das mehrere Atemzüge bzw. 2 Min. halten. Wenn das dann gut geht, gehst du zum 2. Schritt über, indem du nun die Knie streckst mit geöffneten Beinen an der Wand angelehnt. Der Rücken ist immer ganz gerade mit der Bauchspannung aufgerichtet. 3. Schritt dann mit geschlossenen gebeugten Knieen und 4. Schritt mit geschlossenen gestreckten Beinen und Zehenspitzen rangezogen. Wenn das alles gut geht, dann kannst du das ohne Wand üben und erst dann ganz langsam aus der Hüfte nach vorn beugen, aber Knie bleiben gestreckt und der Rücken ist kerzengerade…. das dauert ja manchmal mehrere Jahre, jenachdem wie oft du übst. Am besten tägl. mehrmals für 10 Min…. glg Elke